Итак, каждую неделю мы будем разыгрывать ценный приз или сертификат на 2000 рублей среди самых активных подписчиц группы «Monroe». Подарки недели будут озвучиваться каждый понедельник на стене группы.

Чтобы стать участником конкурса нужно:

1. Вступить в группу vk.com/club_monroe
2. Поставить галочки на получение уведомлений о записях, чтобы ничего не пропустить (как это сделать показано на картинке ниже)
3. Написать сообщение в ЛС vk.com/club_monroe группы «Я самая активная» (писать нужно строго указанную фразу без кавычек, иначе программа вас не учтет. Отправить сообщение нужно всего 1 раз)
4. Ставить лайки, писать комментарии, делать репосты записей

Баллы начисляются за:

• Лайк любого поста в группе - 5 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

• Участие в опросе - 5 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

• Комментарий под любым постом - 10 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)
  
  Важно знать!
  Минимальная длина комментария - 60 символов
  Несколько комментариев подряд учитываются, как один
  Комментарии состоящие только из «эмоджи» не учитываются

• За репост любой записи сообщества к себе на страницу с личным комментарием награда — 10 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

• За каждый лайк к твоему комментарию ты получишь - 5 баллов
  Важно знать!
  Лайки от автора комментария к своему посту не учитываются— Учитываются только лайки, поставленные в день написания комментария
  
  Если поставишь лайки на все посты в течение одно одного дня, то получишь бонусные - 10 баллов

• Учет баллов начинается каждый понедельник в 00:00. Все активности к постам опубликованным ранее не учитываются
• Один и тот же участник не может быть победителем две недели подряд
• Чтобы узнать промежуточное кол-во баллов, отправь слово «Счет» в ЛС группы vk.com/club_monroe
• Узнавать счет можно не более 10 раз в неделю
• Итоги конкурса подводятся каждый понедельник на в группе сообщества. В 00:00 баллы обнуляются, и начинается новый подсчет и розыгрыш нового подарка.

Начни прямо сейчас! Первый шаг — вступить в группу vk.com/club_monroe

То сколько мы успеваем сделать напрямую зависит от того сколько у нас сил, энергии, запала. Поэтому важно не только понять, как пополнять запасы энергии, а настроить свою жизнь так, чтобы та самая энергия расходовалась грамотно и экономно.

Предлагаю, поговорить о том, как избавиться от ресурсосжирающих факторов. И дело №1 в решении этого вопроса — Устроить генеральную уборку!

Вы спросите меня: «О чем это ты вообще? Лиза, я занимаюсь этим каждый день. Как же утомительное и нелюбимое мытье полов поможет сохранить энергию?». Ну да, звучит как бред, когда под уборкой мы понимаем простое перекладывание вещей с места на место и протирание пыли.

Однако, я предлагаю подойти к этому процессу более основательно и осознанно.
В жизни КАЖДОГО (дада каждого) человека есть вещи, которые давно устарели, хранят негативные воспоминания, вам не подходят, не нравятся, лежат месяцами, а иногда и годами без дела. 

Все это поглощает нашу энергию, силы, внимание, ресурсы, которые нам так нужны! К тому же занимает лишнее место в квартире.

Что мы храним?

• Бесполезные подарки просто потому что #неудобнокакто выбросить
• Одежду, купленную потому что #тамтакаяскидкабыла или #этождорогущийбренд
• Какие-то невнятные баночки-свечки с пахучим-блестючим, потому что #уподругитакиеже
• Сумки, которые точно вышли из моды еще лет 7 назад
• Бигуди, несмотря на то что волосы обрезаны уже как 10 лет
• Кулинарные книги, которые открывались последний … никогда. Все давно в телефоне
• И еще #тысячамелочей, которая валяется без дела и никогда не найдет своего применения

Что с этим делать и зачем что-то делать вообще?

Необходимо начать детокс своего личного пространства.

Чтобы впустить в жизнь новое и прекрасное, сначала нужно освободить для этого место. Чтобы набрать высоту, нужно выкинуть весь ненужный хлам: старые воспоминания, которые тянут вас в прошлое, старые вещи и ненужную информацию.

Освобождение от старого может быть для вас серьёзным испытанием. Однако, пройдя его, вы почувствуете легкость.

Как это сделать?

Начните с малого. Пусть это будет тумбочка в ванной или шкаф под ТВ.
Берите в руки каждую вещь и задвайте себе вопросы:
«Когда последний раз я использовала? Какие эмоции вызывает? Могу ли я обойтись без нее?»
Поверьте, вы откопаете вещи, присутствие которых вас вообще удивит.

Что делать с ненужными вещами?

Можно продать — Юла и Авито — вам в помощь. Но лично я предпочитаю отдавать. Вокруг нас много людей, для которых эти вещи являются необходимостью. Если не возникает мыслей о том кому это может быть полезно: выкидывайте. Не жалея. И помните, что избавляясь от каждой ненужной вещи, вы даете возможность новому прийти в вашу жизнь!

Как очистить организм от мусора и токсинов?
Расскажем уже завтра на практическом семинаре "Операция "Детоксикация»

31 января, 18:30, банкетный зал «Вятка» (Октябрьский проспект, 145)

Спикер — яркая и вдохновляющая Рената Орлова, соавтор курса «Легкость есть» и фитнес-тренер "Монро»

Стоимость билета:
Обладателям безлимитных абонементов «Монро» — бесплатно
Всем остальным - 300 рублей

Приобрести билет можно на сайте detox.ticketscloud.org

1. Помогает быстрее проснуться

Во время сна в нервной системе преобладают процессы торможения, поэтому по утрам мы немного замедлены, хуже реагируем на раздражители и «туго соображаем». Чтобы активизировать процессы возбуждения, им нужно дать стимул, а именно:

• яркий свет, особенно солнечный (поэтому мы просыпаемся, когда светлеет за окном);
• громкие звуки (пение птиц или шум будят нас очень активно);
• сокращение мышц и работа внутренних органов.

Короткая тренировка быстро приводит нервную систему в тонус и позволяет сократить время перехода в «рабочее состояние» от нескольких часов до нескольких минут.

2. Готовит сердце к нагрузкам

Как известно, сердце — тоже мышца, и ей необходима тренировка. Но, в отличии, например, от бицепса, сердце невозможно тренировать изолированно. Его можно тренировать только с помощью физических упражнений для всего тела.

Утренняя тренировка постепенно увеличивает скорость сердечных сокращений от суставной разминки к основной части и таким образом подготавливает сердце к нагрузкам в течение дня. К ним относятся резкий подъем тяжестей, подъем по лестнице, пробежка за автобусом.

3. Помогает пищеварению

Утренняя физическая активность помогает «разбудить» не только мышцы, но и другие органы, такие как желудок и кишечник.

Физические упражнения включают в работу мышцы пресса. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они как бы массируют органы ЖКТ. Такой естественный массаж и дополнительный приток крови обеспечивает нормальную работу кишечника и комфортное пищеварение.

4. Улучшает тонус кожи

Кожа пронизана тысячами мельчайших капилляров, чтобы получать питание из крови. Капилляры кожи — самые отдаленные сосуды, поэтому кровообращение в них не такое активное, как во внутренних органах и мышцах, но они так же должны обладать упругостью и проходимостью, как и другие сосуды.

Физическая нагрузка делает кровь менее вязкой и учащает сердцебиение. Это облегчает приток крови к сосудам кожи, заставляя их расширяться во время работы и сужаться — после нее.

Регулярные физические нагрузки по утрам позволяют активизировать обменные процессы и улучшить тонус кожи.

5. Тренирует мышцы вдоха и выдоха

Человек использует ресурсы своих легких не в полной мере и дышит в основном поверхностным дыханием. В результате этого возникает постоянное кислородное голодание, снижается работоспособность, возникает потеря концентрации, кожа теряет упругость и т. д. Чтобы это исправить, необходимо тренировать дыхательную мускулатуру. Начать можно с утренних тренировок и позже добавить специальные упражнения.

Разминка перед утренней тренировкой начинается с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет быстрее включить в работу дыхательную мускулатуру, «расправить» легкие. Во время активной физической нагрузки дыхание учащается, заставляя мышцы вдоха и выдоха активно сокращаться. В итоге это влияет на работоспособность как во время тренировки, так и в течение дня.

6. Укрепляет иммунитет

Если интенсивно тренироваться и не давать организму время на восстановление — это снизит иммунитет. Болеть человек станет чаще, а выздоравливать — дольше. Однако умеренная регулярная физическая нагрузка действует на организм противоположным образом. В этом случае утренней тренировки будет достаточно, даже если больше ничем не заниматься.

Особенно эффективно проводить утреннюю тренировку в хорошо проветриваемом помещении с прохладным воздухом. Так к тренировке добавляется элемент закаливания, а это повышает устойчивость организма к различным патогенным факторам.

7. Снимает отеки

За иммунитет в организме отвечает лимфатическая система, которая помогает бороться с различными инфекциями и другими заболеваниями. Одним из таких иммунных ответов на физиологические изменения в организме могут быть отеки.

Физические упражнения и активное дыхание стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу и помогают организму избавиться от токсинов. Создать карусель Добавьте описание

Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид.

8. Ускоряет работу мозга

Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе.

9. Помогает принимать решения

Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается. Уверенность и оптимизм — выраженные эффекты после нагрузок.

Это происходит из-за выработки серотонина — внутреннего антидепрессанта, побуждающего к активным действиям, и дофамина, отвечающего за уверенность в принятии решения. Так что если вы проснулись с сомнением в грядущем дне, то сделать тренировку просто необходимо!

10. Укрепляет память

Помимо влияния на поведение, физическая нагрузка влияет на мозг и на структурном уровне. Двигательная деятельность провоцирует образование новых нервных клеток в гиппокампе. Эта зона мозга участвует в формировании эмоций и сохранении воспоминаний. Поэтому регулярное выполнение утренней тренировки укрепляет память и улучшает способность к обучению.

Неправильное питание

Тренироваться в зале нравится многим, а вот пытаться правильно организовать свое питание – далеко не всем. Понятно почему: дело это не слишком простое, требует особого настроя и железной дисциплины. Посудите сами: вам нужно обеспечить свой организм всем необходимым материалом для мышечного роста, а это – примерно два грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на тот же килограмм. Причем съесть эти граммы и калории надлежит не в удобное для вас время – вечером, лежа перед телевизором, как это делают многие, а в течение всего дня – с интервалом в два-три часа. А чтобы это осуществилось, нужно частенько посматривать на часы, загодя заботиться о том, чтобы вся нужная еда была своевременно приготовлена и разложена по контейнерам, с которыми вам и придется ходить. Не слишком привлекательная картина, верно? Но так или иначе питание — это 70% успеха на пути к желаемой фигуре. Конечно, можно потратить время и силы на изучение этого вопроса самостоятельно, но можно схитрить и обратиться к специалистам системы питания «Легкость есть». За короткий период, 1-2 месяца, девочки помогут разработать привычку питаться правильно и сбалансировано. После прохождения программы у вас будет четкое понимание что есть, когда и почему, и конечно приятный результат в виде минус 5-12 кг.

Неверный подбор упражнений

Даже если вы занимаетесь с поистине космической интенсивностью, но при этом самостоятельно из не системно, все ваши труды могут пойти прахом, если подбор упражнений окажется неверным. Однако посещая групповые занятия под руководством тренера-профессионала вы можете быть уверены, что программа тренировки грамотно подготовлена.

Нехватка сна

Человек растет во сне. Если не верите – присмотритесь к маленьким детям: когда в первые месяцы жизни маленький человечек удваивает свой вес, он спит по двадцать часов в сутки! Среднестатистическому взрослому человеку обычно хватает шести-восьми часов ночного сна, но серьезные занятия фитнесом – особый случай. В результате тренировок с отягощениями нагружаются не только мышцы, но и нервная и лимфатическая системы. Чтобы они успешно восстанавливались от нагрузок, нужен дополнительный сон. В идеале это не меньше восьми часов сна ночью плюс часик дневного сна. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым – спите дольше.

Перетренированность

Больше – не всегда лучше. Это правило применимо к фитнесу. Если вы часами надрываетесь в тренажерном зале – добра не ждите: вместо того, чтобы уменьшаться в размерах, ваш вес в один прекрасный момент встанет. Среди нас встречаются генетически одаренные люди, которые могут тренироваться интенсивно и долго. Ни в коем случае не нужно на них равняться. И если вы занимаетесь в зале дольше двух дней подряд, то, скорее всего, перетренировываетесь. Понятно, что, составляя жесткий тренировочный график, вы руководствуетесь охватившим вас энтузиазмом, но попробуйте взглянуть на проблему с точки зрения здравого смысла. Проведите эксперимент: дайте себе отдохнуть пару-тройку дней от тренировок, а затем снова заявитесь в зал. Уверен, что вы будете выглядеть и чувствовать себя куда лучше.

Злоупотребление никотином и алкоголем

Вредные привычки реально мешают вам в достижении спортивных результатов. И алкоголь и никотин мешают полноценно восстанавливаться после тренировок. Никотин создает проблему работе дыхательных путей, тем самым делая организм менее выносливым, что снижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в больших количествах, вообще постепенно разрушает печень – орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани. Многие курильщики оправдывают свое пристрастие тем, что, дескать, оно понижает аппетит. Однако трудно сказать, чтобы эти товарищи жестко сидели на диете, состоящей из куриных грудок, риса и овощей. Одним словом, если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид и самочувствие, советуем расстаться с вредными привычками.

Неверие в свои силы

Если вы не верите в то, что можете добиться результата, тогда вам вряд ли что-нибудь поможет. Без веры в собственные силы любая тренировка пойдет насмарку. И гоните от себя тех, кто излишне рьяно начинает вас критиковать. Вы должны чувствовать, что способны на большее, только это подвигнет вас на движение вперед.

Если вы день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем будете добросовестно работать над собой – результат обязательно придет. И единственный, кто может вам в этом помешать, – это вы сами. Не забывайте об этом.

Любая женщина стремится быть неотразимой. Однако так получилось, что большинство женщин в первую очередь интересует, как выглядит их лицо. Разнообразнейшая косметика, кремы, маски, пластическая хирургия – все направлено на то, чтобы женщина выглядела сногсшибательно. А вот с фигурой дела обстоят куда хуже. Очень многие делают ставку на одежду, тщательно маскируют недостатки, выпячивая и даже выставляя напоказ достоинства. То есть чем лучше (дороже, моднее) наряд, тем эффектнее фигура? Нет, нет и еще раз нет!

С возрастом становится все труднее скрывать расплывающуюся талию, сутулую осанку и давно потерявшие тонус бедра, ягодицы и грудь.

Обладательница таких достоинств уже не пройдется уверенной походкой по пляжу, облаченная в купальник, а перед близостью с любимым мужчиной постарается как можно тщательнее замаскировать свою бренную оболочку в затейливые балахоны.

Вытравить зло с корнем и как следует взяться за себя у дам порой не хватает духа.

Возможно, оттого, что тогда им придется заняться спортом и взяться за питание, а это – не легко. А может, оттого, что милые дамы попросту боятся пойти в фитнес-клуб. Боишься обычно того, чего не знаешь.

Хочется верить, что, одолев эту статью, женщины отбросят напрасные страхи и отправятся в поход за красивой фигурой и здоровьем.

Что же больше всего пугает женщин?

Я могу стать слишком мускулистой

Напрасное опасение. Самой природой женщина не предназначена быть чрезмерно мускулистой. За развитие мышц в основном отвечает гормон тестостерон. Так вот: в женском организме его вырабатывается в сорок раз меньше, чем в мужском. Так что обрести мужеподобные контуры представительнице прекрасной половины человечества ну никак не грозит. И когда девушка или женщина буквально через пару-тройку недель после начала регулярных занятий в тренажерном зале начинает бить тревогу по поводу того, что у нее стали огромными бицепсы или спина, это обычно следствие того, что женщины куда внимательнее мужчин относятся к тем изменениям, которые с ними происходят. На самом деле мышцы действительно немного увеличиваются в объемах, но ничего страшного в этом нет. Главное, что они становятся более упругими, подтянутыми.

Мне не будет хватать времени

Женщины у нас по жизни загружены куда больше мужчин. И если мужчина, уходя с работы, знает, что его трудовые будни закончены, то у женщины они, напротив, в самом разгаре: по дороге домой нужно успеть и в магазин заскочить, и обед приготовить, и много еще чего. Что тут можно возразить? Подмечено, что зачастую мы бездарно растрачиваем время: часами просиживаем у телевизора, треплемся непонятно о чем по телефону, ну и так далее. Организованный человек успевает обычно гораздо больше, потому что не тратит драгоценное время понапрасну. Почти любая женщина всегда найдет лишних полчаса-час на то, чтобы привести себя в порядок перед работой. Так неужели нельзя изыскать столько же (и то не каждый день ) на фитнес-клуб или просто пробежку в близлежащем парке? Замечу, что истязать себя бесконечными тренировками вовсе не нужно. Трех занятий в неделю по 45-60 минут вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном тонусе.

Мои занятия могут не понравиться мужу

Да, могут. Другой вопрос: почему? Видите ли, зачастую, общаясь много лет с супругом, привязавшись к нему, второй участник союза начинает бояться увидеть в нем вообще какие-либо перемены. Суть опасений ясна: сегодня ты села на диету, завтра пойдешь в фитнес клуб, послезавтра станешь стройной, как двадцать лет назад, найдешь себе кого-нибудь помоложе и покрасивее, и – прощай! В этой ситуации нужно мягко убедить мужа, что то, что вы делаете, правильно, что вы любите его, и идете в зал во многом ради него, и уходить никуда не собираетесь. Еще лучше было бы привлечь супруга на свою сторону и посещать фитнес клуб вместе. Этим вы избавитесь от ненужной ревности, плюс у вас появится еще одно общее дело.

Я слишком плохо выгляжу для того, чтобы заниматься спортом в общественном месте

Уверяю вас, что как бы вы ни выглядели, в тренажерном зале никто не станет над вами смеяться или показывать на вас пальцем, если вы, конечно, не звезда экрана. Люди приходят в фитнес-клубы для того, чтобы исправить свою внешность, им нет никакого дела до других. Конечно, вы должны выглядеть и быть одеты адекватно ситуации. Скажем, заниматься спортом не принято с макияжем. И потом, если у вас чрезмерно пышные формы, вряд ли будет красиво, если вы натянете на себя обтягивающий топик или лосины, лучше предпочесть свободную одежду.

Мне будет некогда общаться с семьей и друзьями

Отчасти об этом уже было сказано выше. Если времени мало, нужно выбирать: или приятели, или спорт. Тем более, что подруг тоже можно привлечь к тренировкам. А еще в зале можно найти новых друзей, и тогда фитнес клуб станет для вас чем-то вроде клуба по интересам.

Как видите, в сказанном выше нет ничего страшного или хотя бы подозрительного. И чем раньше вы осознаете, что пора конкретно браться за себя, тем лучше. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что едва переступив порог фитнес клуба, вы тут же волшебным образом преобразитесь. Чудес на свете не бывает. Но то, что за какие-то считанные месяцы вам удастся радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие – чистая правда. Здоровья вам и успехов!

5 простых советов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом и превратить это занятие в привычку всего за пару месяцев!

1. Собирайтесь на тренировку с вечера

Подготовьте сумку заранее. На следующий день вам не придётся носиться по квартире перед выходом из дома, вспоминая, где лежат кроссовки и форма. Вы точно не опоздаете на тренировку, да и риск забыть что-то нужное приблизится к нулю.

2. Занимайтесь с друзьями

Для лучшей мотивации можно тренироваться вместе: вдвоём всегда веселее, чем одному, поэтому купите абонемент в фитнес-клуб вместе с лучшей подругой. Теперь рядом всегда будет человек, который напомнит, что сегодня тренировка. Да и отказаться от занятий будет сложнее, ведь вряд ли кто-то захочет выглядеть слабаком в глазах своего товарища!

3. Не спешите

Рассчитывайте собственные силы. Не стоит сразу браться за серьёзные веса и делать много повторений. Начните с малого и постепенно повышайте нагрузки. А если сомневаетесь в выборе веса, спросите у тренера.

4. Тренируйтесь не только в клубе

Попробуйте заниматься спортом в обычной жизни. Поднимайтесь на носочках, когда стоите в очереди или делайте небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайтесь извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья.

5. Превратите тренировку в привычку

Постарайтесь заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре.

Что можно назвать эффективной тренировкой?

Это такая тренировка, в ходе которой вы получаете прогресс в соответствии с вашей целью.

1 секрет — тренировочный план.

Это сформулированный план на день, неделю, месяц и даже год! Без плана нам просто никуда… Как его составить?

1. Определить физическое состояние на текущий момент
2. Поставить цель
3. Определить количество тренировок
4. Определить вид тренировок под цели
5. Вписать тренировки в свой график
6. Организовать питание в соответствие с режимом
7. Отслеживать результат!

На фитнес-тестировании в клубе Monroe вам помогут составить план тренировок. Все подробности можно узнать здесь

2 секрет — это время тренировки. Когда же лучше тренироваться?

Утро:

• кардиотренировка,
• бодифлекс для жиросжигания и укрепления сердечнососудистой системы
• утренние практики йоги и пилатеса
• стретчинг после разогрева.

День (16.00 – 19.00):

• кардио для укрепления сердечнососудистой системы
• силовые тренировки, тренировки на укрепления мышц

Вечер:

• интервальный тренинг – для жиросжигания
• кардио для сердечнососудистой системы
• стретчинг (+все низкоинтенсивные программы)

Для совы оптимальным временем для тренировки будет вторая половина дня и для сжигания жира, и для тренировки мышц. А жаворонку даже силовые тренировки подойдут утром. В тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство!

3 секрет — продолжительность тренировки. Эффективной считается тренировка от 45 минут и более.

4 секрет — питание. Как питаться до и после тренировки? Поешьте за 1-1,5 часа до тренировки и через 30 минут после. И помните, что чрезмерно интенсивные тренировки ведут к перееданию!

5 секрет — избегать перетренированности. Это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Нарушение режима сна и отдыха, болезни, утомление на работе, женские дни и плохое питание способны только усугубить ваше состояние. Подробнее об этом можно почитать в этой статье

6 секрет — хороший отдых! Справиться с физическими нагрузками помогутздоровая еда, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, прием витаминов. Также не стоит забывать о психологических средствах восстановления — тренировка по миофасциональному расслаблению, йоге, цигун, бодифлекс, медитация.

Желаем вам эффективных тренировок!

Настройтесь на то, что тренировки (и правильное питание!) - это не забег на короткую дистанцию и не временное явление на пару недель...

Чтобы всегда оставаться в отличной форме, правильные привычки должны прийти в вашу жизнь всерьез и надолго.

Вы же не хотите стать стройной только к дню рождения или к отпуску на море?..

Начинать что-то новое всегда не просто, но РЕЗУЛЬТАТ окрылит вас!

Как помочь себе?

Купить абонемент не менее, чем на 3 месяца.

Почему?

1. У вас не будет шансов дать себе слабину) Абонемент лежит и ждет вас!
2. За это время вы точно привыкните ходить на тренировки и они станут образом вашей жизни
3. Подберете то направление, которое вам по душе (танцы? йога? а может быть пилон?)
4. Обязательно увидите результат, который останется с вами надолго!

А еще есть целых 12 плюсов от покупки любого БЕЗЛИМИТНОГО абонемента в Monroe

1. Бесплатное посещение различных семинаров, лекций и мастер-классов, организованных Monroe
2. Третье фитнес-тестирование в ПОДАРОК
3. Банное полотенце в аренду бесплатно
4. Билеты на внутренние мероприятия клуба бесплатно
5. Купон «6-й коктейль в подарок» для посещения фитнес-бара
6. Скидка 5% на услуги косметолога
7. Неограниченное посещение занятий
8. Единый абонемент на 4 филиала
9. Возможность пропустить два занятия без предупреждения
10. Посещение дополнительных занятий, таких как йога в гамаках и фейсбидинг
11. Бесплатное посещение тренажерного зала в часы свободные от групповых тренировок.

Многие девушки боятся спортивного питания. Думают, что это химия (стероиды), что это вредно для здоровья. Также думают и о том, что с помощью спортпита они «раскачаются», станут мужеподобными и появятся огромные мышцы.

Конечно же, это все не так. Перестаньте бояться. Спортпит — это обычная еда! То есть в спортивном питании содержатся те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане приготовления, так и потребления.

Рассмотрим некоторые виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот. Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой. Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Виды: сывороточный, казеин, яичный и соевый

«Монро» рекомендует: сывороточный протеин

Аминокислоты

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.

Виды: BCAA, аргинин, глютамин, глицин

«Монро» рекомендует: BCAA

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Красивое тело – это результат многодневного труда!

Чтобы создать фигуру своей мечты, придется выделить время на полноценные тренировки, правильно питаться и достаточно отдыхать. И обязательно принимать поддерживающие элементы.

Спортивное питание для девушек – это набор полезных веществ и микроэлементов, которые помогут справиться с возросшими нагрузками. Позволят быстрее сбросить вес, восполнят энергозатраты.

Надеемся, эта статья поможет вам сделать ваше тело еще красивее и сильнее.