Тренировки высокой интенсивности способны сделать женское тело стройным, подтянутым в кратчайшие сроки.

Круговая – самая популярная тренировка клуба! Быстро и супер эффективно, ведь за 45 минут можно сжечь до 650 ккал. Это достигается за счет интервальной нагрузки: чередование кардио и работы на изодинамических тренажерах. Тренажеры разработаны специально для женщин. Занятия на них можно сравнить с тренировкой под водой – безопасно для суставов, но при этом с качественной нагрузкой. Интервальный тренинг приводит организм в состояние, в котором он еще несколько часов живет в режиме сжигания калорий. При этом круговая тренировка не требует особой подготовки – движения простые и эффективные. Потрясающий результат вы увидите уже после первых месяцев регулярных занятий – исчезнет лишний вес, а ваше тело станет крепкими и упругими.

Fitness-mix – каждый раз что-то новенькое! Любите разнообразные тренировки? Тогда вам идеально подойдет fitness -mix – тренировка, где прекрасно сочетается кардио и силовая нагрузка с различным оборудованием. Вы обязательно проработаете пресс и растянитесь в конце тренировки.

Силовая – для сильных духом! Вы считаете себе слабой и неспособной противостоять жизненным испытаниям? Почувствуйте в себе силы – ведь вы можете больше! На тренировке прорабатываются и укрепляются основные группы мышц. В итоге вы получите великолепный тонус тела и высокий метаболизм, который позволит вам тратить больше калорий в повседневной жизни. И не бойтесь «перекачаться», женщинам это не грозит.

Бразильские ягодицы – это почти культ в современном мире и мечта любой женщины. Уточним, что красивые и сильные ягодицы – это не только эстетически приятное зрелище. Эти мышцы помогают нам устойчиво и крепко стоять на ногах или одной ноге. Возможно, поэтому мужчинам на подсознательном уровне хочется иметь рядом партнершу, которая вселяет в него уверенность и безопасность. На тренировке вы проработаете одну из самых проблемных зон, ведь в основе комплекса лежат специальные упражнения для ног и ягодиц, чередующиеся с кардионагрузкой. Рекомендуем посещать после фитнес-тестирования, либо тем, кто уже имеет подготовку.

Степ – кардио, которое не надоест! Эта интенсивная тренировка не только подтянет ваши ноги и ягодицы, но благодаря элементам танца подарит заряд отличного настроения и море энергии. Слышали, что надо ходить по лестнице, чтобы похудеть? Степ как раз можно сравнить с этой нагрузкой, которая даст эффект за небольшой промежуток времени.

Зумба – зажигательная вечеринка прямо на тренировке! Вы будете двигаться в ритме латиноамериканских танцев, получать превосходную нагрузку и сжигать максимум калорий. Каждое занятие тренер дает новый танец, но не беспокойтесь – движения простые и их легко выучить. Зумба – это всегда весело и энергично.

Интервальная тренировка – хит в жиросжигании! Тренировка построена по принципу чередования интенсивной кардио и умеренной силовой нагрузки. Координационно простая, но проходит на высоком пульсе. Этот метод был заимствован из профессионального спорта. Для лучшего эффекта заниматься необходимо утром – тренировка ускоряет обмен веществ на 48 часов и способствует сжиганию жира в течение всего дня. Рекомендуется для подготовленных или тех, кто прошел фитнес-тестирование.

Мягкая силовая тренировка на все тело. Подходит тем, кто хочет обрести желаемую форму, но боится сильных нагрузок, кто хочет почувствовать себя энергичнее и увереннее. Работаем либо с собственным весом, либо с небольшими гантелями и эспандерами.

Тело развивается гармонично: становится более сильным, подтянутым. Улучшается координация и выносливость.

Тренировки подойдут тем, кто избегает интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком или в носочках, подходят всем.

Это занятие по-другому называется миофасциальный релиз или самомассаж. Проходит с применением специального оборудования — мячиков и ролла, который имеет цилиндрическую форму. С помощью ролла вы мягко воздействуете на активные точки в теле, благодаря чему снимается напряжение. Хорошо и то, что вы сами определяете воздействие на мышцы и полагаетесь на собственные ощущения, это помогает достичь гармонии с телом.

Сидячий образ жизни, монотонные движения и чрезмерная активность пагубно сказываются на состоянии нашего тела.

Roll-relax помогает:

 Расслабить мышцы
 Снять мышечную боль после интенсивных тренировок
 Увеличить подвижность суставов
 Разработать мышцы для растяжки
 Повысить эффективность силовых занятий

Калланетика – «гимнастика неудобных поз». Объединение статических и растягивающих упражнений – всё четко и спокойно. Идеально для тех, у кого сидячая работа, ведь во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Жировые отложения уходят быстро, поскольку после занятия сохраняется ускоренный метаболизм до 8 часов. Рекомендуется новичкам и тем, кто давно не тренировался.

Пилатес – почувствуйте мышцы, о существовании которых даже не подозревали! Эти занятия укрепят мышечный корсет и проработают глубокие мышцы спины и живота. Что вы получите? Королевскую осанку, спину без болей, тонкую талию и легкость во всем теле. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Бодифлекс – выдохните лишние килограммы! Уникальная методика, основанная на глубоком дыхании, избавит от шлаков и жировых отложений без интенсивных тренировок. Бодифлекс характеризуют, как кардио для ленивых. Одна из самых эффективных низкоинтенсивных тренировок – за одно занятие может уйти до 1,5 см в талии. Практика считается оздоровительной: вы избавитесь от отеков, болей в суставах и воспалительных заболеваний, получите заряд бодрости. Бодифлекс великолепно сочетается с детокс-программой. На занятия необходимо приходить натощак. При низком давлении с помощью практик вы сможете избавиться от привычки пить кофе по утрам. Занятия могут посещать люди с любым весом.

Стретчинг – специально для тех, кто считает себя не очень гибким. Многие отказывают себе в этой практике, потому что думают, что их мышцы уже невозможно растянуть. И зря! Именно на стретчинге вы избавитесь от напряжения, разовьете эластичность мышц и подвижность суставов. Особенно необходим тем, кто интенсивно занимается на силовых и кардио- направлениях. Ведь благодаря растяжке мышцы лучше восстанавливаются, увеличивается амплитуда движения, то есть вы сможете тренироваться более эффективно. Ну а если мечтаете о шпагате или занятиях на пилоне – стретчинг вам просто необходим.

Здоровая спина – наслаждайтесь «молчаливой спиной»! Что это значит? Здоровая спина – это спина, которая вас не беспокоит, вы её не замечаете и не слышите. На тренировках ставится задача вытянуть мышцы, поставить всё на место и закрепить в этом положении, то есть сделать мышечный корсет сильным. Мы спокойно освобождаем спину от компрессионной нагрузки, спазмов мышц, вошедших в привычку, и идем по жизни легко и красиво.

Гибкая сила – окунись в непрерывный поток упражнений и замиксуй тренировку! Это направление объединило в себе элементы йоги, силовые упражнения калланетики и пилатеса, а также стретчинг. Вы растяните только наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепите те, которые «бездельничают» - мышцы задней поверхности бедра, пресс. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Не знаете, с чего начать? Тогда попробуйте гибкую силу.

Существует много мифов о йоге. Один из них заключается в том, что йога — это целая философия, которая включает в себя пение мантр, медитацию, аскезу и т.д.

Мы в Монро поставили перед собой задачу — не навязывать никаких идей и передать нашим девчонкам техники и упражнения, которые помогут развить силу и любовь к себе. Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего.

Что представляет из себя йога в Монро? Это комплекс упражнений, направленный на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием. Самый главный эффект от йоги - новоегармоничное состояние легкости, чего зачастую нам так не хватает в ежедневной гонке.

Танцевальные направления на любой вкус: от стрип-пластики и востока до боди-балета и модерна.

Pole-dance – танец на пилоне как вид спорта. Хореография, элементы шестовой акробатики и гармонично развитое сильное тело. Здесь нет обнажения, акцент делается на артистизме и физической подготовке. Разновидность направления – Exotic Pole Dance – совмещает в себе работу возле пилона и стриппластику. Посмотрите на достижения наших клиентов.

Стриппластика – уделите внимание своей походке, грации и пластике. Вас научатся красиво двигаться под чувственную музыку, здесь вы обретете женственность и навык обольщения, повысите свою самооценку и станете более раскрепощенной. На тренировках прекрасно тренируются спина, руки, пресс и ягодицы.

Латина – закружитесь в латиноамериканском вихре! Мамба, румба, самба, ча-ча-ча, сальса и другие. Выплесните все эмоции на танцпол, почувствуйте себя в центре внимания, устройте себе яркий отпуск посреди трудовых будней. Латина поможет развить чувство ритма, такта, стать более смелой и откровенной в движениях своего тела.

Восточные танцы – популярное направление на все времена. Сочетание плавных движений тела, работы животом и различных трясок (шимми) расслабляет тело и помогает выразить эмоции в танце. Танец укрепляет женское здоровье и продлевает молодость! С помощью танца вы укрепите позвоночник, сформируете правильную осанку и получите прекрасный эмоциональный заряд.