Скачай приложение Monroe!
Скорей скачивайте приложение и будь в курсе специальных акций!
Скачай приложение Monroe!
Скорей скачивайте приложение и будь в курсе специальных акций!
Клуб Гауди, 23 марта 2023
Тренировки высокой интенсивности способны сделать женское тело стройным, подтянутым в кратчайшие сроки.
Высокоинтенсивные тренировки
Тренировки высокой интенсивности способны сделать женское тело стройным, подтянутым в кратчайшие сроки.
Круговая – самая популярная тренировка клуба! Быстро и супер эффективно, ведь за 45 минут можно сжечь до 650 ккал. Это достигается за счет интервальной нагрузки: чередование кардио и работы на изодинамических тренажерах. Тренажеры разработаны специально для женщин. Занятия на них можно сравнить с тренировкой под водой – безопасно для суставов, но при этом с качественной нагрузкой. Интервальный тренинг приводит организм в состояние, в котором он еще несколько часов живет в режиме сжигания калорий. При этом круговая тренировка не требует особой подготовки – движения простые и эффективные. Потрясающий результат вы увидите уже после первых месяцев регулярных занятий – исчезнет лишний вес, а ваше тело станет крепкими и упругими.
Fitness-mix – каждый раз что-то новенькое! Любите разнообразные тренировки? Тогда вам идеально подойдет fitness -mix – тренировка, где прекрасно сочетается кардио и силовая нагрузка с различным оборудованием. Вы обязательно проработаете пресс и растянитесь в конце тренировки.
Силовая – для сильных духом! Вы считаете себе слабой и неспособной противостоять жизненным испытаниям? Почувствуйте в себе силы – ведь вы можете больше! На тренировке прорабатываются и укрепляются основные группы мышц. В итоге вы получите великолепный тонус тела и высокий метаболизм, который позволит вам тратить больше калорий в повседневной жизни. И не бойтесь «перекачаться», женщинам это не грозит.
Бразильские ягодицы – это почти культ в современном мире и мечта любой женщины. Уточним, что красивые и сильные ягодицы – это не только эстетически приятное зрелище. Эти мышцы помогают нам устойчиво и крепко стоять на ногах или одной ноге. Возможно, поэтому мужчинам на подсознательном уровне хочется иметь рядом партнершу, которая вселяет в него уверенность и безопасность. На тренировке вы проработаете одну из самых проблемных зон, ведь в основе комплекса лежат специальные упражнения для ног и ягодиц, чередующиеся с кардионагрузкой. Рекомендуем посещать после фитнес-тестирования, либо тем, кто уже имеет подготовку.
Степ – кардио, которое не надоест! Эта интенсивная тренировка не только подтянет ваши ноги и ягодицы, но благодаря элементам танца подарит заряд отличного настроения и море энергии. Слышали, что надо ходить по лестнице, чтобы похудеть? Степ как раз можно сравнить с этой нагрузкой, которая даст эффект за небольшой промежуток времени.
Зумба – зажигательная вечеринка прямо на тренировке! Вы будете двигаться в ритме латиноамериканских танцев, получать превосходную нагрузку и сжигать максимум калорий. Каждое занятие тренер дает новый танец, но не беспокойтесь – движения простые и их легко выучить. Зумба – это всегда весело и энергично.
Интервальная тренировка – хит в жиросжигании! Тренировка построена по принципу чередования интенсивной кардио и умеренной силовой нагрузки. Координационно простая, но проходит на высоком пульсе. Этот метод был заимствован из профессионального спорта. Для лучшего эффекта заниматься необходимо утром – тренировка ускоряет обмен веществ на 48 часов и способствует сжиганию жира в течение всего дня. Рекомендуется для подготовленных или тех, кто прошел фитнес-тестирование.
Мягкая силовая тренировка на все тело. Подходит тем, кто хочет обрести желаемую форму, но боится сильных нагрузок, кто хочет почувствовать себя энергичнее и увереннее. Работаем либо с собственным весом, либо с небольшими гантелями и эспандерами.
Тело развивается гармонично: становится более сильным, подтянутым. Улучшается координация и выносливость.
Тренировки подойдут тем, кто избегает интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком или в носочках, подходят всем.
Низкоинтенсивные тренировки
Тренировки подойдут тем, кто избегает интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком или в носочках, подходят всем.
Это занятие по-другому называется миофасциальный релиз или самомассаж. Проходит с применением специального оборудования — мячиков и ролла, который имеет цилиндрическую форму. С помощью ролла вы мягко воздействуете на активные точки в теле, благодаря чему снимается напряжение. Хорошо и то, что вы сами определяете воздействие на мышцы и полагаетесь на собственные ощущения, это помогает достичь гармонии с телом.
Сидячий образ жизни, монотонные движения и чрезмерная активность пагубно сказываются на состоянии нашего тела.
Roll-relax помогает:
Расслабить мышцы
Снять мышечную боль после интенсивных тренировок
Увеличить подвижность суставов
Разработать мышцы для растяжки
Повысить эффективность силовых занятий
Калланетика – «гимнастика неудобных поз». Объединение статических и растягивающих упражнений – всё четко и спокойно. Идеально для тех, у кого сидячая работа, ведь во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Жировые отложения уходят быстро, поскольку после занятия сохраняется ускоренный метаболизм до 8 часов. Рекомендуется новичкам и тем, кто давно не тренировался.
Пилатес – почувствуйте мышцы, о существовании которых даже не подозревали! Эти занятия укрепят мышечный корсет и проработают глубокие мышцы спины и живота. Что вы получите? Королевскую осанку, спину без болей, тонкую талию и легкость во всем теле. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
Бодифлекс – выдохните лишние килограммы! Уникальная методика, основанная на глубоком дыхании, избавит от шлаков и жировых отложений без интенсивных тренировок. Бодифлекс характеризуют, как кардио для ленивых. Одна из самых эффективных низкоинтенсивных тренировок – за одно занятие может уйти до 1,5 см в талии. Практика считается оздоровительной: вы избавитесь от отеков, болей в суставах и воспалительных заболеваний, получите заряд бодрости. Бодифлекс великолепно сочетается с детокс-программой. На занятия необходимо приходить натощак. При низком давлении с помощью практик вы сможете избавиться от привычки пить кофе по утрам. Занятия могут посещать люди с любым весом.
Стретчинг – специально для тех, кто считает себя не очень гибким. Многие отказывают себе в этой практике, потому что думают, что их мышцы уже невозможно растянуть. И зря! Именно на стретчинге вы избавитесь от напряжения, разовьете эластичность мышц и подвижность суставов. Особенно необходим тем, кто интенсивно занимается на силовых и кардио- направлениях. Ведь благодаря растяжке мышцы лучше восстанавливаются, увеличивается амплитуда движения, то есть вы сможете тренироваться более эффективно. Ну а если мечтаете о шпагате или занятиях на пилоне – стретчинг вам просто необходим.
Здоровая спина – наслаждайтесь «молчаливой спиной»! Что это значит? Здоровая спина – это спина, которая вас не беспокоит, вы её не замечаете и не слышите. На тренировках ставится задача вытянуть мышцы, поставить всё на место и закрепить в этом положении, то есть сделать мышечный корсет сильным. Мы спокойно освобождаем спину от компрессионной нагрузки, спазмов мышц, вошедших в привычку, и идем по жизни легко и красиво.
Гибкая сила – окунись в непрерывный поток упражнений и замиксуй тренировку! Это направление объединило в себе элементы йоги, силовые упражнения калланетики и пилатеса, а также стретчинг. Вы растяните только наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепите те, которые «бездельничают» - мышцы задней поверхности бедра, пресс. Тренирует вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Не знаете, с чего начать? Тогда попробуйте гибкую силу.
Существует много мифов о йоге. Один из них заключается в том, что йога — это целая философия, которая включает в себя пение мантр, медитацию, аскезу и т.д.
Мы в Монро поставили перед собой задачу — не навязывать никаких идей и передать нашим девчонкам техники и упражнения, которые помогут развить силу и любовь к себе. Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего.
Что представляет из себя йога в Монро? Это комплекс упражнений, направленный на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием. Самый главный эффект от йоги - новоегармоничное состояние легкости, чего зачастую нам так не хватает в ежедневной гонке.
Танцевальные направления на любой вкус: от стрип-пластики и востока до боди-балета и модерна.
Танцевальные направления
Танцевальные направления на любой вкус: от стрип-пластики и востока до боди-балета и модерна.
Pole-dance – танец на пилоне как вид спорта. Хореография, элементы шестовой акробатики и гармонично развитое сильное тело. Здесь нет обнажения, акцент делается на артистизме и физической подготовке. Разновидность направления – Exotic Pole Dance – совмещает в себе работу возле пилона и стриппластику. Посмотрите на достижения наших клиентов.
Стриппластика – уделите внимание своей походке, грации и пластике. Вас научатся красиво двигаться под чувственную музыку, здесь вы обретете женственность и навык обольщения, повысите свою самооценку и станете более раскрепощенной. На тренировках прекрасно тренируются спина, руки, пресс и ягодицы.
Латина – закружитесь в латиноамериканском вихре! Мамба, румба, самба, ча-ча-ча, сальса и другие. Выплесните все эмоции на танцпол, почувствуйте себя в центре внимания, устройте себе яркий отпуск посреди трудовых будней. Латина поможет развить чувство ритма, такта, стать более смелой и откровенной в движениях своего тела.
Восточные танцы – популярное направление на все времена. Сочетание плавных движений тела, работы животом и различных трясок (шимми) расслабляет тело и помогает выразить эмоции в танце. Танец укрепляет женское здоровье и продлевает молодость! С помощью танца вы укрепите позвоночник, сформируете правильную осанку и получите прекрасный эмоциональный заряд.
Описание клуба:
Исторически, это первый филиал сети. Уютный клуб в самом сердце нашего города — в трех минутах от Театральной площади. На трех этажах нашего здания Вы найдете все необходимое для эффективных тренировок: 3 зала групповых программ, кондиционеры, большой выбор оборудования и гидравлические тренажеры для женщин. Здесь вы можете снять напряжение рабочего дня на растяжке или здоровой спине, зарядиться энергией на зумбе, или как следует проработать все тело на силовой тренировке.
Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: center@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
Описание клуба:
Долгожданный филиал рядом с заводом Авитек. 4 зала и огромный выбор направлений. Помимо базовых тренировок сети, здесь Вы можете попробовать танцы на пилоне и проработать все тело на тренировке с петлями TRX. А еще это, пожалуй, самый дружный филиал нашей сети. Девушки приходят к нам не только за эффективными занятиями, но и за душевным общением и дружеской поддержкой. Если Вы живете на Филейке, но все еще не были у нас, то многое потеряли.
Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: fileyka@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
Описание клуба:
Самый маленький и очень душевный филиал. Он находится во дворах в районе Дома обуви, и, зайдя туда, Вы сразу почувствуете семейную атмосферу этого клуба. Здесь пока только 2 зала групповых программ, однако супер-профессиональный тренерский состав делает все, что бы девушкам было интересно заниматься, предлагают очень классные программы и дарят вдохновение на каждом занятии. Это клуб, куда хочется возвращаться вновь и вновь.
Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: rassvet@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
Описание клуба:
Исторически, это первый филиал сети. Уютный клуб в самом сердце нашего города — в трех минутах от Театральной площади. На трех этажах нашего здания Вы найдете все необходимое для эффективных тренировок: 3 зала групповых программ, кондиционеры, большой выбор оборудования и гидравлические тренажеры для женщин. Здесь вы можете снять напряжение рабочего дня на растяжке или здоровой спине, зарядиться энергией на зумбе, или как следует проработать все тело на силовой тренировке.
Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: center@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
Описание клуба:
Долгожданный филиал рядом с заводом Авитек. 4 зала и огромный выбор направлений. Помимо базовых тренировок сети, здесь Вы можете попробовать танцы на пилоне и проработать все тело на тренировке с петлями TRX. А еще это, пожалуй, самый дружный филиал нашей сети. Девушки приходят к нам не только за эффективными занятиями, но и за душевным общением и дружеской поддержкой. Если Вы живете на Филейке, но все еще не были у нас, то многое потеряли.
Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: fileyka@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
Описание клуба:
Самый маленький и очень душевный филиал. Он находится во дворах в районе Дома обуви, и, зайдя туда, Вы сразу почувствуете семейную атмосферу этого клуба. Здесь пока только 2 зала групповых программ, однако супер-профессиональный тренерский состав делает все, что бы девушкам было интересно заниматься, предлагают очень классные программы и дарят вдохновение на каждом занятии. Это клуб, куда хочется возвращаться вновь и вновь.
Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: rassvet@monroe.fitness
Записаться на бесплатное занятие
УРА! Мы возобновляем утренние пробежки с Monroe!
Почему бегать с Monroe — это здорово?
БЕЗОПАСНО
На каждом занятии тренер разберет технику правильного бега и проконсультирует по всем интересующим вопросам, которые помогут избежать травм.
ЭФФЕКТИВНО
Мы не просто бежим)) Перед каждой тренировкой проходит разминка, а после — заминка. Так вы сможете не получить травму, бежать будет легче, а после будете чувствовать себя великолепно. Просто пройти дистанцию пешком тоже не получится — отнеситесь к пробежке, как к полноценной тренировке. Не переживайте — тренер поддержит и замотивирует))
БОДРО
Начать день на свежем воздухе в компании веселых Монрошек — что может быть прекрасней?) Вы зарядитесь бодростью и позитивом на весь день!
Условия записи
Посещать пробежки можно по вашему абонементу (засчитывается за занятие).
Разовое занятие — 200 рублей.
Тренировка состоится от 3-х человек. Строго по предварительной записи! Запись закрывается в предшествующий вечер в 21:00.
РАСПИСАНИЕ
Monroe Центр — Московская, 31
СБ в 7:30
Встреча около филиала. Бежим до Набережной и обратно
Тренер: Светлана Кайсина
! После пробежки — тренировка бодифлекс!
Записаться в ЛС (нет абонемента)
Monroe Филейка — Ленинградская, 1а
СР, ПТ в 7:00
Встреча около филиала. Бегаем на стадионе "Факел"
Тренер: Ксения Кондакова / Арина Дуняшева
! До пробежки — тренировка бодифлекс!
Записаться в ЛС (нет абонемента)
Monroe Рассвет — Красноармейская, 82
СР в 7:30
СБ в 8:30
Встреча около филиала. Бежим до Цирка и обратно
Тренер: Наталья Мухлынина
! После пробежки — тренировка бодифлекс!
Записаться в ЛС (нет абонемента)
УРА! Мы возобновляем утренние пробежки с Monroe!
Сегодня, дорогие Монрошки, мы познакомим вас с нашим новым тренером филиала Центр — Яниной Барановой!
Янина - не только опытный тренер, но еще успевает воспитывать троих детей и работать экономистом!
Расскажи немного о себе
— Да, действительно, у меня трое сыновей (13, 7 и 5 лет), основное образование — высшее экономическое. Основное место работы в частной фирме — экономистом. Пока дети были совсем маленькие, сидела в декретном — свободного времени совсем не было. Потом они пошли в сад, стала посвободнее, начала задумываться о возможности личной самореализации... так пришла в фитнес)))) Отдыхаю душой на тренировках!
Как удаётся всё успевать и в чём секрет?
— Нет секрета! Всё как-то само по себе получается))) Понимающий муж и бабушки, которые, если что, всегда готовы прийти на помощь, а личная самореализация, на мой взгляд, для каждой женщины крайне важна... Одно дело быть мамой, хозяйкой дома и хранительницей очага и совсем другое — состояться в любимом деле!
Расскажи, как ты стала тренером
— Я являюсь действующим фитнес-инструктором универсалом по многим направлениям: различные виды кардио и силовых тренировок с использованием различного оборудования, воздушная йога, гамаки, стретч, йогалатес, функционал, TRX, бодифлекс, классическая аэробика,персональный тренер (тренер тренажерного зала, коррекция осанки) и прочее. В фитнесе с 2015 года.
За что ты ценишь Монрошек?
— Своих девочек ценю за искренние улыбки, открытость к общению, за их благодарность за мою работу, а ещё за недюжинную силу воли и стремление с каждым днем становиться лучше!!!
Дай совет девочкам
Хочу пожелать своим Монрошкам на полном позитиве уверенно идти к своей цели, никогда не сдаваться и помнить, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ! Обязательно слушать себя и своё тело, тренироваться с удовольствием и полной самоотдачей! Всё получится!
Какие твои любимые направления?
— Для меня в каждом направлении есть своя прелесть и изюминка, но всё же душа больше лежит к любимым бодифлексу, йоге и пилатесу.
Что для тебя счастье?
— Счастье для меня — мир и лад в семье, улыбки моих детей, наличие любимого дела и полная самореализация))
Расскажи о своих увлечениях
— По сути, спорт (фитнес) и есть мое главное увлечение по жизни. Ещё в школе серьезно занималась легкой атлетикой, постоянно посещала различные фитнес-направления. Фитнес в прошлом — хобби, а теперь уже нечто большее... любимое занятие, позволяющее полностью самореализоваться, дело, в котором я нашла себя))
Янина ведет в филиале Центр fitness-mix, бодифлекс, комплексную, круговую и функциональную тренировки, пилатес, здоровую спину и калланетику.
Он-лайн запись на занятия для членов клуба: monroe43.ru/node/30
Запись на пробное бесплатное занятие для новых членов клуба: https://monroe43.ru/node/12
Знакомимся с нашим новым тренером филиала Центр — Яниной Барановой!
Янина не только опытный тренер, но еще успевает воспитывать троих детей и работать экономистом!
Тренер #монрокиров - Милена Обросова
Сегодня мы знакомим вас с тренером Monroe Рассвет — Миленой Обросовой.
Если вы хотите зарядиться женской энергией, раскрепоститься и потанцевать — то вам обязательно нужно попасть к Милене на тренировки!
Расскажи про своё образование и как ты стала тренером
— У меня юридическое образование. С детства занималась танцами. Конечно, я не думала, что буду работать тренером, но в Monroe, познакомившись с такими замечательными кошечками, которые просто не отпускают тебя, хочется двигаться вместе с ними вперёд! )
За что ты ценишь Монрошек?
— Монрошки — они искренние, целеустремлённые, общительные девочки, всегда поддерживают. Я их просто люблю!
Дай совет девочкам
— Совет… Даже не знаю) Просто идти к цели, что в принципе они всегда и делают!
Любимые направления?
— Любимые — это, конечно, танцевальные, strip.
Что для тебя счастье?
— Счастье — это когда близкие люди рядом.
Расскажи об увлечениях
— Увлечения — это всегда были и есть исключительно танцы!
! Записывайте в Monroe Рассвет на тренировки!
Stretching
Exotic Strip (на каблуках)
Гибкая сила
Strip
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
Познакомимся с тренером Monroe Рассвет — Миленой Обросовой.
Если вы хотите зарядиться женской энергией, раскрепоститься и потанцевать — то вам обязательно нужно попасть к Милене на тренировки!
Мы провели опрос среди гостей нашего клуба и выяснили, почему они выбирают групповые тренировки по расписанию клуба, а не «тренажерку, железо и автономный режим». Вот пять причин, которые чаще всего называют наши респонденты:
Групповые занятия фитнесом отличаются от других видов тренинга своей многогранностью. Сегодня это высокоинтенсивное занятие на тренажерах, завтра – зажигательная зумба, послезавтра – глубокая проработка мышц пресса в медленном темпе на пилатесе. Список продолжают степ-аэробика, йога, восточные танцы, Pole Sport и другие виды тренировок на все вкусы. Такое разнообразие превращает фитнес из утомительного тренинга в приятную и увлекательную работу по совершенствованию своего тела.
В человеке силен дух соперничества. Спорт - та сфера, где мы активнее всего следуем за лидером, равняемся на сильнейших, учимся друг у друга и часто сами стремимся быть лучшими. Тренировка в команде – идеальный вариант, где ты вдохновляешь тех, кто слабее, и стремишься к тем, кто сильнее. Здоровое соперничество и поддержка группы ощущаются на каждом занятии!
Повседневная жизнь подчинена определенному расписанию: работа, дети, общение с семьей, хобби – все это требует времени. И как же удобно, когда любимые тренировки проходят в определенные дни, в назначенное время и имеют ограниченную продолжительность! В вашем режиме уже выделено время для занятий, а сама тренировка длится от 45 минут до 1 часа, где каждую минуту идет эффективная работа. Увы, этого не скажешь о самостоятельных занятиях в «качалке», которые из-за очереди на тренажеры, недостаточной самодисциплины могут растянуться на 2 часа и просто потерять эффективность.
Трудно представить эффективную тренировку без тренера. Тренер – не только образец для подражания, но и человек, который заботится о ваших успехах и безопасности. Он следит за техникой упражнений, контролирует правильность их выполнения и наблюдает за вашим самочувствием. Тренажерный зал, безусловно, в состоянии предложить вам услуги тренера, но персональное сопровождение на тренировке – отдельная и очень заметная по сумме строка прайса!
Кстати, о прайсе…
Среди прочих видов тренинга групповые тренировки являются самыми доступными. Заметный эффект уже после первого месяца групповых занятий, сопровождение профессионального тренера, удобный для вас график – и всё это по выгодной цене! При этом, чем чаще вы ходите на тренировки, тем дешевле обходится одно занятие: например, при безлимитном абонементе одна тренировка обойдется вам в среднем в 100 рублей.
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
Мы провели опрос среди гостей нашего клуба и выяснили, почему они выбирают групповые тренировки по расписанию клуба, а не «тренажерку, железо и автономный режим».
Монрошки! Мы объявляем конкурс на самый лучший результат с Monroe!
На кону БЕЗЛИМИТНЫЙ абонемент в любимый клуб!
Это отличная мотивация поставить себе новые цели.
1. До 30 июня 2019 года пройти первое фитнес-тестирование в клубе и поставить себе цель (в килограммах и сантиметрах)
2. Тренироваться и питаться по полученным после тестирования рекомендациям
3. Прийти на повторное тестирование через 1 месяц и зафиксировать свой результат (второе фитнес-тестирование необходимо пройти до 31 июля 2019 года).
Обладатели самых лучших результатов получат приз от Monroe - БЕЗЛИМИТНЫЙ абонемент на 1 месяц!
1.Лучший результат будет определяться в процентном соотношении (складываем процент снижения объемов и кг). Например, первоначальный вес составлял 60 кг, через месяц стал 54 кг. Это потеря в 10%. Обхват талии был 70 см, стал - 65 см. Это - 7,1%. Обхват бедер был 95, стал 89 см. Это - 6.3%. Итого 23,4%.
2. Засчитывается результат за 1 месяц (30 дней)
3. На каждом филиале будет определено по одному победителю.
Итоги подведем 1 августа 2019 года
Вперед к новым целям вместе с Monroe!
Объявляем конкурс на самый лучший результат с Monroe! На кону БЕЗЛИМИТНЫЙ абонемент в любимый клуб! Это отличная мотивация поставить себе новые цели
Утренняя зарядка: видео для самостоятельных занятий
Монрошки!
Если вы хотите легко просыпаться и быть бодрыми весь день, то вам просто необходимо делать с утра зарядку!
Всего 3-4 минут и ваше тело будет благодарить вас весь день!
А чтобы вам было нескучно заниматься в одиночку - подпишитесь на нашу рассылку и мы будем отправлять небольшие видео с утренними зарядками
Переходи по ссылке и жми кнопку "Хочу": https://vk.com/app5898182_-10013648#s=140698
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
Утренние тренировки способны зарядить вас бодростью и отличным настроением на весь день!
Итак, каждую неделю мы будем разыгрывать ценный приз или сертификат на 2000 рублей среди самых активных подписчиц группы «Monroe». Подарки недели будут озвучиваться каждый понедельник на стене группы.
Чтобы стать участником конкурса нужно:
Баллы начисляются за:
Начни прямо сейчас! Первый шаг — вступить в группу vk.com/club_monroe
Итак, каждую неделю мы будем разыгрывать ценный приз или сертификат на 2000 рублей среди самых активных подписчиц группы «Monroe».
То сколько мы успеваем сделать напрямую зависит от того сколько у нас сил, энергии, запала. Поэтому важно не только понять, как пополнять запасы энергии, а настроить свою жизнь так, чтобы та самая энергия расходовалась грамотно и экономно.
Предлагаю, поговорить о том, как избавиться от ресурсосжирающих факторов. И дело №1 в решении этого вопроса — Устроить генеральную уборку!
Вы спросите меня: «О чем это ты вообще? Лиза, я занимаюсь этим каждый день. Как же утомительное и нелюбимое мытье полов поможет сохранить энергию?». Ну да, звучит как бред, когда под уборкой мы понимаем простое перекладывание вещей с места на место и протирание пыли.
Однако, я предлагаю подойти к этому процессу более основательно и осознанно.
В жизни КАЖДОГО (дада каждого) человека есть вещи, которые давно устарели, хранят негативные воспоминания, вам не подходят, не нравятся, лежат месяцами, а иногда и годами без дела.
Все это поглощает нашу энергию, силы, внимание, ресурсы, которые нам так нужны! К тому же занимает лишнее место в квартире.
Что мы храним?
Что с этим делать и зачем что-то делать вообще?
Необходимо начать детокс своего личного пространства.
Чтобы впустить в жизнь новое и прекрасное, сначала нужно освободить для этого место. Чтобы набрать высоту, нужно выкинуть весь ненужный хлам: старые воспоминания, которые тянут вас в прошлое, старые вещи и ненужную информацию.
Освобождение от старого может быть для вас серьёзным испытанием. Однако, пройдя его, вы почувствуете легкость.
Как это сделать?
Начните с малого. Пусть это будет тумбочка в ванной или шкаф под ТВ.
Берите в руки каждую вещь и задвайте себе вопросы:
«Когда последний раз я использовала? Какие эмоции вызывает? Могу ли я обойтись без нее?»
Поверьте, вы откопаете вещи, присутствие которых вас вообще удивит.
Что делать с ненужными вещами?
Можно продать — Юла и Авито — вам в помощь. Но лично я предпочитаю отдавать. Вокруг нас много людей, для которых эти вещи являются необходимостью. Если не возникает мыслей о том кому это может быть полезно: выкидывайте. Не жалея. И помните, что избавляясь от каждой ненужной вещи, вы даете возможность новому прийти в вашу жизнь!
Как очистить организм от мусора и токсинов?
Расскажем уже завтра на практическом семинаре "Операция "Детоксикация»
31 января, 18:30, банкетный зал «Вятка» (Октябрьский проспект, 145)
Спикер — яркая и вдохновляющая Рената Орлова, соавтор курса «Легкость есть» и фитнес-тренер "Монро»
Стоимость билета:
Обладателям безлимитных абонементов «Монро» — бесплатно
Всем остальным - 300 рублей
Приобрести билет можно на сайте detox.ticketscloud.org
То сколько мы успеваем сделать напрямую зависит от того сколько у нас сил, энергии, запала. Поэтому важно не только понять, как пополнять запасы энергии, а настроить свою жизнь так, чтобы та самая энергия расходовалась грамотно и экономно.
10 «полезностей» утренних тренировок
Во время сна в нервной системе преобладают процессы торможения, поэтому по утрам мы немного замедлены, хуже реагируем на раздражители и «туго соображаем». Чтобы активизировать процессы возбуждения, им нужно дать стимул, а именно:
Короткая тренировка быстро приводит нервную систему в тонус и позволяет сократить время перехода в «рабочее состояние» от нескольких часов до нескольких минут.
Как известно, сердце — тоже мышца, и ей необходима тренировка. Но, в отличии, например, от бицепса, сердце невозможно тренировать изолированно. Его можно тренировать только с помощью физических упражнений для всего тела.
Утренняя тренировка постепенно увеличивает скорость сердечных сокращений от суставной разминки к основной части и таким образом подготавливает сердце к нагрузкам в течение дня. К ним относятся резкий подъем тяжестей, подъем по лестнице, пробежка за автобусом.
Утренняя физическая активность помогает «разбудить» не только мышцы, но и другие органы, такие как желудок и кишечник.
Физические упражнения включают в работу мышцы пресса. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они как бы массируют органы ЖКТ. Такой естественный массаж и дополнительный приток крови обеспечивает нормальную работу кишечника и комфортное пищеварение.
Кожа пронизана тысячами мельчайших капилляров, чтобы получать питание из крови. Капилляры кожи — самые отдаленные сосуды, поэтому кровообращение в них не такое активное, как во внутренних органах и мышцах, но они так же должны обладать упругостью и проходимостью, как и другие сосуды.
Физическая нагрузка делает кровь менее вязкой и учащает сердцебиение. Это облегчает приток крови к сосудам кожи, заставляя их расширяться во время работы и сужаться — после нее.
Регулярные физические нагрузки по утрам позволяют активизировать обменные процессы и улучшить тонус кожи.
Человек использует ресурсы своих легких не в полной мере и дышит в основном поверхностным дыханием. В результате этого возникает постоянное кислородное голодание, снижается работоспособность, возникает потеря концентрации, кожа теряет упругость и т. д. Чтобы это исправить, необходимо тренировать дыхательную мускулатуру. Начать можно с утренних тренировок и позже добавить специальные упражнения.
Разминка перед утренней тренировкой начинается с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет быстрее включить в работу дыхательную мускулатуру, «расправить» легкие. Во время активной физической нагрузки дыхание учащается, заставляя мышцы вдоха и выдоха активно сокращаться. В итоге это влияет на работоспособность как во время тренировки, так и в течение дня.
Если интенсивно тренироваться и не давать организму время на восстановление — это снизит иммунитет. Болеть человек станет чаще, а выздоравливать — дольше. Однако умеренная регулярная физическая нагрузка действует на организм противоположным образом. В этом случае утренней тренировки будет достаточно, даже если больше ничем не заниматься.
Особенно эффективно проводить утреннюю тренировку в хорошо проветриваемом помещении с прохладным воздухом. Так к тренировке добавляется элемент закаливания, а это повышает устойчивость организма к различным патогенным факторам.
За иммунитет в организме отвечает лимфатическая система, которая помогает бороться с различными инфекциями и другими заболеваниями. Одним из таких иммунных ответов на физиологические изменения в организме могут быть отеки.
Физические упражнения и активное дыхание стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу и помогают организму избавиться от токсинов. Создать карусель Добавьте описание
Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид.
Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе.
Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается. Уверенность и оптимизм — выраженные эффекты после нагрузок.
Это происходит из-за выработки серотонина — внутреннего антидепрессанта, побуждающего к активным действиям, и дофамина, отвечающего за уверенность в принятии решения. Так что если вы проснулись с сомнением в грядущем дне, то сделать тренировку просто необходимо!
Помимо влияния на поведение, физическая нагрузка влияет на мозг и на структурном уровне. Двигательная деятельность провоцирует образование новых нервных клеток в гиппокампе. Эта зона мозга участвует в формировании эмоций и сохранении воспоминаний. Поэтому регулярное выполнение утренней тренировки укрепляет память и улучшает способность к обучению.
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
Во время сна в нервной системе преобладают процессы торможения, поэтому по утрам мы немного замедлены, хуже реагируем на раздражители и «туго соображаем». Чтобы активизировать процессы возбуждения, им нужно...
Тренироваться в зале нравится многим, а вот пытаться правильно организовать свое питание – далеко не всем. Понятно почему: дело это не слишком простое, требует особого настроя и железной дисциплины. Посудите сами: вам нужно обеспечить свой организм всем необходимым материалом для мышечного роста, а это – примерно два грамма белка на килограмм веса и 30-40 килокалорий на тот же килограмм. Причем съесть эти граммы и калории надлежит не в удобное для вас время – вечером, лежа перед телевизором, как это делают многие, а в течение всего дня – с интервалом в два-три часа. А чтобы это осуществилось, нужно частенько посматривать на часы, загодя заботиться о том, чтобы вся нужная еда была своевременно приготовлена и разложена по контейнерам, с которыми вам и придется ходить. Не слишком привлекательная картина, верно? Но так или иначе питание — это 70% успеха на пути к желаемой фигуре. Конечно, можно потратить время и силы на изучение этого вопроса самостоятельно, но можно схитрить и обратиться к специалистам системы питания «Легкость есть». За короткий период, 1-2 месяца, девочки помогут разработать привычку питаться правильно и сбалансировано. После прохождения программы у вас будет четкое понимание что есть, когда и почему, и конечно приятный результат в виде минус 5-12 кг.
Даже если вы занимаетесь с поистине космической интенсивностью, но при этом самостоятельно из не системно, все ваши труды могут пойти прахом, если подбор упражнений окажется неверным. Однако посещая групповые занятия под руководством тренера-профессионала вы можете быть уверены, что программа тренировки грамотно подготовлена.
Человек растет во сне. Если не верите – присмотритесь к маленьким детям: когда в первые месяцы жизни маленький человечек удваивает свой вес, он спит по двадцать часов в сутки! Среднестатистическому взрослому человеку обычно хватает шести-восьми часов ночного сна, но серьезные занятия фитнесом – особый случай. В результате тренировок с отягощениями нагружаются не только мышцы, но и нервная и лимфатическая системы. Чтобы они успешно восстанавливались от нагрузок, нужен дополнительный сон. В идеале это не меньше восьми часов сна ночью плюс часик дневного сна. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чувствовать себя энергичным и бодрым – спите дольше.
Больше – не всегда лучше. Это правило применимо к фитнесу. Если вы часами надрываетесь в тренажерном зале – добра не ждите: вместо того, чтобы уменьшаться в размерах, ваш вес в один прекрасный момент встанет. Среди нас встречаются генетически одаренные люди, которые могут тренироваться интенсивно и долго. Ни в коем случае не нужно на них равняться. И если вы занимаетесь в зале дольше двух дней подряд, то, скорее всего, перетренировываетесь. Понятно, что, составляя жесткий тренировочный график, вы руководствуетесь охватившим вас энтузиазмом, но попробуйте взглянуть на проблему с точки зрения здравого смысла. Проведите эксперимент: дайте себе отдохнуть пару-тройку дней от тренировок, а затем снова заявитесь в зал. Уверен, что вы будете выглядеть и чувствовать себя куда лучше.
Вредные привычки реально мешают вам в достижении спортивных результатов. И алкоголь и никотин мешают полноценно восстанавливаться после тренировок. Никотин создает проблему работе дыхательных путей, тем самым делая организм менее выносливым, что снижает производительность тренировки. Алкоголь же, принимаемый в больших количествах, вообще постепенно разрушает печень – орган, играющий важную роль в деле синтеза мышечной ткани. Многие курильщики оправдывают свое пристрастие тем, что, дескать, оно понижает аппетит. Однако трудно сказать, чтобы эти товарищи жестко сидели на диете, состоящей из куриных грудок, риса и овощей. Одним словом, если вы всерьез намерены улучшить свой внешний вид и самочувствие, советуем расстаться с вредными привычками.
Если вы не верите в то, что можете добиться результата, тогда вам вряд ли что-нибудь поможет. Без веры в собственные силы любая тренировка пойдет насмарку. И гоните от себя тех, кто излишне рьяно начинает вас критиковать. Вы должны чувствовать, что способны на большее, только это подвигнет вас на движение вперед.
Если вы день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем будете добросовестно работать над собой – результат обязательно придет. И единственный, кто может вам в этом помешать, – это вы сами. Не забывайте об этом.
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
Давайте разберемся, почему при регулярных занятия, вы никак не можете достичь желаемого результата?
Любая женщина стремится быть неотразимой. Однако так получилось, что большинство женщин в первую очередь интересует, как выглядит их лицо. Разнообразнейшая косметика, кремы, маски, пластическая хирургия – все направлено на то, чтобы женщина выглядела сногсшибательно. А вот с фигурой дела обстоят куда хуже. Очень многие делают ставку на одежду, тщательно маскируют недостатки, выпячивая и даже выставляя напоказ достоинства. То есть чем лучше (дороже, моднее) наряд, тем эффектнее фигура? Нет, нет и еще раз нет!
С возрастом становится все труднее скрывать расплывающуюся талию, сутулую осанку и давно потерявшие тонус бедра, ягодицы и грудь.
Обладательница таких достоинств уже не пройдется уверенной походкой по пляжу, облаченная в купальник, а перед близостью с любимым мужчиной постарается как можно тщательнее замаскировать свою бренную оболочку в затейливые балахоны.
Вытравить зло с корнем и как следует взяться за себя у дам порой не хватает духа.
Возможно, оттого, что тогда им придется заняться спортом и взяться за питание, а это – не легко. А может, оттого, что милые дамы попросту боятся пойти в фитнес-клуб. Боишься обычно того, чего не знаешь.
Хочется верить, что, одолев эту статью, женщины отбросят напрасные страхи и отправятся в поход за красивой фигурой и здоровьем.
Я могу стать слишком мускулистой
Напрасное опасение. Самой природой женщина не предназначена быть чрезмерно мускулистой. За развитие мышц в основном отвечает гормон тестостерон. Так вот: в женском организме его вырабатывается в сорок раз меньше, чем в мужском. Так что обрести мужеподобные контуры представительнице прекрасной половины человечества ну никак не грозит. И когда девушка или женщина буквально через пару-тройку недель после начала регулярных занятий в тренажерном зале начинает бить тревогу по поводу того, что у нее стали огромными бицепсы или спина, это обычно следствие того, что женщины куда внимательнее мужчин относятся к тем изменениям, которые с ними происходят. На самом деле мышцы действительно немного увеличиваются в объемах, но ничего страшного в этом нет. Главное, что они становятся более упругими, подтянутыми.
Мне не будет хватать времени
Женщины у нас по жизни загружены куда больше мужчин. И если мужчина, уходя с работы, знает, что его трудовые будни закончены, то у женщины они, напротив, в самом разгаре: по дороге домой нужно успеть и в магазин заскочить, и обед приготовить, и много еще чего. Что тут можно возразить? Подмечено, что зачастую мы бездарно растрачиваем время: часами просиживаем у телевизора, треплемся непонятно о чем по телефону, ну и так далее. Организованный человек успевает обычно гораздо больше, потому что не тратит драгоценное время понапрасну. Почти любая женщина всегда найдет лишних полчаса-час на то, чтобы привести себя в порядок перед работой. Так неужели нельзя изыскать столько же (и то не каждый день ) на фитнес-клуб или просто пробежку в близлежащем парке? Замечу, что истязать себя бесконечными тренировками вовсе не нужно. Трех занятий в неделю по 45-60 минут вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном тонусе.
Мои занятия могут не понравиться мужу
Да, могут. Другой вопрос: почему? Видите ли, зачастую, общаясь много лет с супругом, привязавшись к нему, второй участник союза начинает бояться увидеть в нем вообще какие-либо перемены. Суть опасений ясна: сегодня ты села на диету, завтра пойдешь в фитнес клуб, послезавтра станешь стройной, как двадцать лет назад, найдешь себе кого-нибудь помоложе и покрасивее, и – прощай! В этой ситуации нужно мягко убедить мужа, что то, что вы делаете, правильно, что вы любите его, и идете в зал во многом ради него, и уходить никуда не собираетесь. Еще лучше было бы привлечь супруга на свою сторону и посещать фитнес клуб вместе. Этим вы избавитесь от ненужной ревности, плюс у вас появится еще одно общее дело.
Я слишком плохо выгляжу для того, чтобы заниматься спортом в общественном месте
Уверяю вас, что как бы вы ни выглядели, в тренажерном зале никто не станет над вами смеяться или показывать на вас пальцем, если вы, конечно, не звезда экрана. Люди приходят в фитнес-клубы для того, чтобы исправить свою внешность, им нет никакого дела до других. Конечно, вы должны выглядеть и быть одеты адекватно ситуации. Скажем, заниматься спортом не принято с макияжем. И потом, если у вас чрезмерно пышные формы, вряд ли будет красиво, если вы натянете на себя обтягивающий топик или лосины, лучше предпочесть свободную одежду.
Мне будет некогда общаться с семьей и друзьями
Отчасти об этом уже было сказано выше. Если времени мало, нужно выбирать: или приятели, или спорт. Тем более, что подруг тоже можно привлечь к тренировкам. А еще в зале можно найти новых друзей, и тогда фитнес клуб станет для вас чем-то вроде клуба по интересам.
Как видите, в сказанном выше нет ничего страшного или хотя бы подозрительного. И чем раньше вы осознаете, что пора конкретно браться за себя, тем лучше. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что едва переступив порог фитнес клуба, вы тут же волшебным образом преобразитесь. Чудес на свете не бывает. Но то, что за какие-то считанные месяцы вам удастся радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие – чистая правда. Здоровья вам и успехов!
Любая женщина стремится быть неотразимой. Однако так получилось, что большинство женщин в первую очередь интересует, как выглядит их лицо. Разнообразнейшая косметика, кремы, маски, пластическая хирургия – все направлено на то, чтобы женщина выглядела сногсшибательно. А вот с фигурой дела обстоят куда хуже.
5 простых советов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом и превратить это занятие в привычку всего за пару месяцев!
Подготовьте сумку заранее. На следующий день вам не придётся носиться по квартире перед выходом из дома, вспоминая, где лежат кроссовки и форма. Вы точно не опоздаете на тренировку, да и риск забыть что-то нужное приблизится к нулю.
Для лучшей мотивации можно тренироваться вместе: вдвоём всегда веселее, чем одному, поэтому купите абонемент в фитнес-клуб вместе с лучшей подругой. Теперь рядом всегда будет человек, который напомнит, что сегодня тренировка. Да и отказаться от занятий будет сложнее, ведь вряд ли кто-то захочет выглядеть слабаком в глазах своего товарища!
Рассчитывайте собственные силы. Не стоит сразу браться за серьёзные веса и делать много повторений. Начните с малого и постепенно повышайте нагрузки. А если сомневаетесь в выборе веса, спросите у тренера.
Попробуйте заниматься спортом в обычной жизни. Поднимайтесь на носочках, когда стоите в очереди или делайте небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайтесь извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья.
Постарайтесь заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре.
Онлайн запись на занятия для членов клуба:
Запись для новых гостей:
5 простых советов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом и превратить это занятие в привычку всего за пару месяцев!
Что можно назвать эффективной тренировкой?
Это такая тренировка, в ходе которой вы получаете прогресс в соответствии с вашей целью.
1 секрет — тренировочный план.
Это сформулированный план на день, неделю, месяц и даже год! Без плана нам просто никуда… Как его составить?
На фитнес-тестировании в клубе Monroe вам помогут составить план тренировок. Все подробности можно узнать здесь
2 секрет — это время тренировки. Когда же лучше тренироваться?
Утро:
День (16.00 – 19.00):
Вечер:
Для совы оптимальным временем для тренировки будет вторая половина дня и для сжигания жира, и для тренировки мышц. А жаворонку даже силовые тренировки подойдут утром. В тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство!
3 секрет — продолжительность тренировки. Эффективной считается тренировка от 45 минут и более.
4 секрет — питание. Как питаться до и после тренировки? Поешьте за 1-1,5 часа до тренировки и через 30 минут после. И помните, что чрезмерно интенсивные тренировки ведут к перееданию!
5 секрет — избегать перетренированности. Это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.
Нарушение режима сна и отдыха, болезни, утомление на работе, женские дни и плохое питание способны только усугубить ваше состояние. Подробнее об этом можно почитать в этой статье
6 секрет — хороший отдых! Справиться с физическими нагрузками помогутздоровая еда, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, прием витаминов. Также не стоит забывать о психологических средствах восстановления — тренировка по миофасциональному расслаблению, йоге, цигун, бодифлекс, медитация.
Желаем вам эффективных тренировок!
Сегодня секретами эффективной тренировки с нами поделится старший куратор курса Легкость есть — Рената Орлова.
Настройтесь на то, что тренировки (и правильное питание!) - это не забег на короткую дистанцию и не временное явление на пару недель...
Чтобы всегда оставаться в отличной форме, правильные привычки должны прийти в вашу жизнь всерьез и надолго.
Вы же не хотите стать стройной только к дню рождения или к отпуску на море?..
Начинать что-то новое всегда не просто, но РЕЗУЛЬТАТ окрылит вас!
Как помочь себе?
Купить абонемент не менее, чем на 3 месяца.
Почему?
А еще есть целых 12 плюсов от покупки любого БЕЗЛИМИТНОГО абонемента в Monroe
Настройтесь на то, что тренировки (и правильное питание!) - это не забег на короткую дистанцию и не временное явление на пару недель...
Нужно ли спортивное питание девушкам?
Многие девушки боятся спортивного питания. Думают, что это химия (стероиды), что это вредно для здоровья. Также думают и о том, что с помощью спортпита они «раскачаются», станут мужеподобными и появятся огромные мышцы.
Конечно же, это все не так. Перестаньте бояться. Спортпит — это обычная еда! То есть в спортивном питании содержатся те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане приготовления, так и потребления.
Рассмотрим некоторые виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.
Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот. Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой. Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.
Виды: сывороточный, казеин, яичный и соевый
«Монро» рекомендует: сывороточный протеин
Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их не