«Монро Центральный»

ул. Московская, д.31;
тел. 8 (8332) 222-004

Показать на карте

«Монро Филейка»

ул. Ленинградская 1а
тел. 8 (8332) 222-004

Показать на карте

«Монро Рассвет»

ул. Красноармейская, 82
тел. 8 (8332) 222-004

Показать на карте

Описание клуба:

Исторически, это первый филиал сети. Уютный клуб в самом сердце нашего города — в трех минутах от Театральной площади. На трех этажах нашего здания Вы найдете все необходимое для эффективных тренировок: 3 зала групповых программ, кондиционеры, большой выбор оборудования и гидравлические тренажеры для женщин. Здесь вы можете снять напряжение рабочего дня на растяжке или здоровой спине, зарядиться энергией на зумбе, или как следует проработать все тело на силовой тренировке.

Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: center@monroe.fitness

Описание клуба:

Долгожданный филиал рядом с заводом Авитек. 4 зала и огромный выбор направлений. Помимо базовых тренировок сети, здесь Вы можете попробовать танцы на пилоне и проработать все тело на тренировке с петлями TRX. А еще это, пожалуй, самый дружный филиал нашей сети. Девушки приходят к нам не только за эффективными занятиями, но и за душевным общением и дружеской поддержкой. Если Вы живете на Филейке, но все еще не были у нас, то многое потеряли.

Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: fileyka@monroe.fitness

Описание клуба:

Самый маленький и очень душевный филиал. Он находится во дворах в районе Дома обуви, и, зайдя туда, Вы сразу почувствуете семейную атмосферу этого клуба. Здесь пока только 2 зала групповых программ, однако супер-профессиональный тренерский состав делает все, что бы девушкам было интересно заниматься, предлагают очень классные программы и дарят вдохновение на каждом занятии. Это клуб, куда хочется возвращаться вновь и вновь.

Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: rassvet@monroe.fitness

«Монро Центральный»

ул. Московская, д.31;
тел. 8 (8332) 222-004

Показать на карте

Описание клуба:

Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: center@monroe.fitness

«Монро Филейка»

ул. Ленинградская 1а
тел. 8 (8332) 222-004

Показать на карте

Описание клуба:

Режим работы: ежедневно 09:00 - 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: fileyka@monroe.fitness

«Монро Рассвет»

ул. Красноармейская, 82
тел. +7 (8332) 222-004

Показать на карте

Описание клуба:

Режим работы: ежедневно с 9:00 до 21:00
Телефон: 8 (8332) 222-004
Email: rassvet@monroe.fitness

УРА! Мы возобновляем утренние пробежки с Monroe!

Почему бегать с Monroe — это здорово?

БЕЗОПАСНО

На каждом занятии тренер разберет технику правильного бега и проконсультирует по всем интересующим вопросам, которые помогут избежать травм.

ЭФФЕКТИВНО

Мы не просто бежим)) Перед каждой тренировкой проходит разминка, а после — заминка. Так вы сможете не получить травму, бежать будет легче, а после будете чувствовать себя великолепно. Просто пройти дистанцию пешком тоже не получится — отнеситесь к пробежке, как к полноценной тренировке. Не переживайте — тренер поддержит и замотивирует))

БОДРО

Начать день на свежем воздухе в компании веселых Монрошек — что может быть прекрасней?) Вы зарядитесь бодростью и позитивом на весь день!

Условия записи

Посещать пробежки можно по вашему абонементу (засчитывается за занятие).

Разовое занятие — 200 рублей.

Тренировка состоится от 3-х человек. Строго по предварительной записи! Запись закрывается в предшествующий вечер в 21:00.

РАСПИСАНИЕ

Monroe Центр — Московская, 31

СБ в 7:30

Встреча около филиала. Бежим до Набережной и обратно
Тренер: Светлана Кайсина

! После пробежки — тренировка бодифлекс!

Записаться (есть абонемент)

Записаться в ЛС (нет абонемента)

Monroe Филейка — Ленинградская, 1а

СР, ПТ в 7:00
Встреча около филиала. Бегаем на стадионе "Факел"
Тренер: Ксения Кондакова / Арина Дуняшева

! До пробежки — тренировка бодифлекс!

Записаться (есть абонемент)

Записаться в ЛС (нет абонемента)

Monroe Рассвет — Красноармейская, 82

СР в 7:30
СБ в 8:30
Встреча около филиала. Бежим до Цирка и обратно
Тренер: Наталья Мухлынина

! После пробежки — тренировка бодифлекс!

Записаться (есть абонемент)

Записаться в ЛС (нет абонемента)

Расскажи немного о себе

— Да, действительно, у меня трое сыновей (13, 7 и 5 лет), основное образование — высшее экономическое. Основное место работы в частной фирме — экономистом. Пока дети были совсем маленькие, сидела в декретном — свободного времени совсем не было. Потом они пошли в сад, стала посвободнее, начала задумываться о возможности личной самореализации... так пришла в фитнес)))) Отдыхаю душой на тренировках!

Как удаётся всё успевать и в чём секрет?

— Нет секрета! Всё как-то само по себе получается))) Понимающий муж и бабушки, которые, если что, всегда готовы прийти на помощь, а личная самореализация, на мой взгляд, для каждой женщины крайне важна... Одно дело быть мамой, хозяйкой дома и хранительницей очага и совсем другое — состояться в любимом деле!

Расскажи, как ты стала тренером

— Я являюсь действующим фитнес-инструктором универсалом по многим направлениям: различные виды кардио и силовых тренировок с использованием различного оборудования, воздушная йога, гамаки, стретч, йогалатес, функционал, TRX, бодифлекс, классическая аэробика,персональный тренер (тренер тренажерного зала, коррекция осанки) и прочее. В фитнесе с 2015 года.

За что ты ценишь Монрошек?

— Своих девочек ценю за искренние улыбки, открытость к общению, за их благодарность за мою работу, а ещё за недюжинную силу воли и стремление с каждым днем становиться лучше!!!

Дай совет девочкам

Хочу пожелать своим Монрошкам на полном позитиве уверенно идти к своей цели, никогда не сдаваться и помнить, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ! Обязательно слушать себя и своё тело, тренироваться с удовольствием и полной самоотдачей! Всё получится!

Какие твои любимые направления?

— Для меня в каждом направлении есть своя прелесть и изюминка, но всё же душа больше лежит к любимым бодифлексу, йоге и пилатесу.

Что для тебя счастье?

— Счастье для меня — мир и лад в семье, улыбки моих детей, наличие любимого дела и полная самореализация))

Расскажи о своих увлечениях

— По сути, спорт (фитнес) и есть мое главное увлечение по жизни. Ещё в школе серьезно занималась легкой атлетикой, постоянно посещала различные фитнес-направления. Фитнес в прошлом — хобби, а теперь уже нечто большее... любимое занятие, позволяющее полностью самореализоваться, дело, в котором я нашла себя))

Янина ведет в филиале Центр fitness-mix, бодифлекс, комплексную, круговую и функциональную тренировки, пилатес, здоровую спину и калланетику.

Он-лайн запись на занятия для членов клуба: monroe43.ru/node/30

Запись на пробное бесплатное занятие для новых членов клуба: https://monroe43.ru/node/12

Итак, каждую неделю мы будем разыгрывать ценный приз или сертификат на 2000 рублей среди самых активных подписчиц группы «Monroe». Подарки недели будут озвучиваться каждый понедельник на стене группы.

Чтобы стать участником конкурса нужно:

Вступить в группу vk.com/club_monroe
Поставить галочки на получение уведомлений о записях, чтобы ничего не пропустить (как это сделать показано на картинке ниже)
Написать сообщение в ЛС vk.com/club_monroe группы «Я самая активная» (писать нужно строго указанную фразу без кавычек, иначе программа вас не учтет. Отправить сообщение нужно всего 1 раз)
Ставить лайки, писать комментарии, делать репосты записей

Победитель конкурса «Самая активная» — это человек набравший больше всего баллов за неделю.

Баллы начисляются за:

Лайк любого поста в группе - 5 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

Участие в опросе - 5 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

Комментарий под любым постом - 10 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

Важно знать!
Минимальная длина комментария - 60 символов
Несколько комментариев подряд учитываются, как один
Комментарии состоящие только из «эмоджи» не учитываются

За репост любой записи сообщества к себе на страницу с личным комментарием награда — 10 баллов (Учитываются только к постам в день публикации)

За каждый лайк к твоему комментарию ты получишь - 5 баллов
Важно знать!
Лайки от автора комментария к своему посту не учитываются— Учитываются только лайки, поставленные в день написания комментария

Если поставишь лайки на все посты в течение одно одного дня, то получишь бонусные - 10 баллов

Учет баллов начинается каждый понедельник в 00:00. Все активности к постам опубликованным ранее не учитываются
Один и тот же участник не может быть победителем две недели подряд
Чтобы узнать промежуточное кол-во баллов, отправь слово «Счет» в ЛС группы vk.com/club_monroe
Узнавать счет можно не более 10 раз в неделю
Итоги конкурса подводятся каждый понедельник на в группе сообщества. В 00:00 баллы обнуляются, и начинается новый подсчет и розыгрыш нового подарка.

Начни прямо сейчас! Первый шаг — вступить в группу vk.com/club_monroe

То сколько мы успеваем сделать напрямую зависит от того сколько у нас сил, энергии, запала. Поэтому важно не только понять, как пополнять запасы энергии, а настроить свою жизнь так, чтобы та самая энергия расходовалась грамотно и экономно.

Предлагаю, поговорить о том, как избавиться от ресурсосжирающих факторов. И дело №1 в решении этого вопроса — Устроить генеральную уборку!

Вы спросите меня: «О чем это ты вообще? Лиза, я занимаюсь этим каждый день. Как же утомительное и нелюбимое мытье полов поможет сохранить энергию?». Ну да, звучит как бред, когда под уборкой мы понимаем простое перекладывание вещей с места на место и протирание пыли.

Однако, я предлагаю подойти к этому процессу более основательно и осознанно.
В жизни КАЖДОГО (дада каждого) человека есть вещи, которые давно устарели, хранят негативные воспоминания, вам не подходят, не нравятся, лежат месяцами, а иногда и годами без дела.

Все это поглощает нашу энергию, силы, внимание, ресурсы, которые нам так нужны! К тому же занимает лишнее место в квартире.

Что мы храним?

Бесполезные подарки просто потому что #неудобнокакто выбросить
Одежду, купленную потому что #тамтакаяскидкабыла или #этождорогущийбренд
Какие-то невнятные баночки-свечки с пахучим-блестючим, потому что #уподругитакиеже
Сумки, которые точно вышли из моды еще лет 7 назад
Бигуди, несмотря на то что волосы обрезаны уже как 10 лет
Кулинарные книги, которые открывались последний … никогда. Все давно в телефоне
И еще #тысячамелочей, которая валяется без дела и никогда не найдет своего применения

Что с этим делать и зачем что-то делать вообще?

Необходимо начать детокс своего личного пространства.

Чтобы впустить в жизнь новое и прекрасное, сначала нужно освободить для этого место. Чтобы набрать высоту, нужно выкинуть весь ненужный хлам: старые воспоминания, которые тянут вас в прошлое, старые вещи и ненужную информацию.

Освобождение от старого может быть для вас серьёзным испытанием. Однако, пройдя его, вы почувствуете легкость.

Как это сделать?

Начните с малого. Пусть это будет тумбочка в ванной или шкаф под ТВ.
Берите в руки каждую вещь и задвайте себе вопросы:
«Когда последний раз я использовала? Какие эмоции вызывает? Могу ли я обойтись без нее?»
Поверьте, вы откопаете вещи, присутствие которых вас вообще удивит.

Что делать с ненужными вещами?

Можно продать — Юла и Авито — вам в помощь. Но лично я предпочитаю отдавать. Вокруг нас много людей, для которых эти вещи являются необходимостью. Если не возникает мыслей о том кому это может быть полезно: выкидывайте. Не жалея. И помните, что избавляясь от каждой ненужной вещи, вы даете возможность новому прийти в вашу жизнь!

Как очистить организм от мусора и токсинов?
Расскажем уже завтра на практическом семинаре "Операция "Детоксикация»

31 января, 18:30, банкетный зал «Вятка» (Октябрьский проспект, 145)

Спикер — яркая и вдохновляющая Рената Орлова, соавтор курса «Легкость есть» и фитнес-тренер "Монро»

Стоимость билета:
Обладателям безлимитных абонементов «Монро» — бесплатно
Всем остальным - 300 рублей

Приобрести билет можно на сайте detox.ticketscloud.org

1. Помогает быстрее проснуться

Во время сна в нервной системе преобладают процессы торможения, поэтому по утрам мы немного замедлены, хуже реагируем на раздражители и «туго соображаем». Чтобы активизировать процессы возбуждения, им нужно дать стимул, а именно:

яркий свет, особенно солнечный (поэтому мы просыпаемся, когда светлеет за окном);
громкие звуки (пение птиц или шум будят нас очень активно);
сокращение мышц и работа внутренних органов.

Короткая тренировка быстро приводит нервную систему в тонус и позволяет сократить время перехода в «рабочее состояние» от нескольких часов до нескольких минут.

2. Готовит сердце к нагрузкам

Как известно, сердце — тоже мышца, и ей необходима тренировка. Но, в отличии, например, от бицепса, сердце невозможно тренировать изолированно. Его можно тренировать только с помощью физических упражнений для всего тела.

Утренняя тренировка постепенно увеличивает скорость сердечных сокращений от суставной разминки к основной части и таким образом подготавливает сердце к нагрузкам в течение дня. К ним относятся резкий подъем тяжестей, подъем по лестнице, пробежка за автобусом.

3. Помогает пищеварению

Утренняя физическая активность помогает «разбудить» не только мышцы, но и другие органы, такие как желудок и кишечник.

Физические упражнения включают в работу мышцы пресса. Когда мышцы сокращаются и расслабляются, они как бы массируют органы ЖКТ. Такой естественный массаж и дополнительный приток крови обеспечивает нормальную работу кишечника и комфортное пищеварение.

4. Улучшает тонус кожи

Кожа пронизана тысячами мельчайших капилляров, чтобы получать питание из крови. Капилляры кожи — самые отдаленные сосуды, поэтому кровообращение в них не такое активное, как во внутренних органах и мышцах, но они так же должны обладать упругостью и проходимостью, как и другие сосуды.

Физическая нагрузка делает кровь менее вязкой и учащает сердцебиение. Это облегчает приток крови к сосудам кожи, заставляя их расширяться во время работы и сужаться — после нее.

Регулярные физические нагрузки по утрам позволяют активизировать обменные процессы и улучшить тонус кожи.

5. Тренирует мышцы вдоха и выдоха

Человек использует ресурсы своих легких не в полной мере и дышит в основном поверхностным дыханием. В результате этого возникает постоянное кислородное голодание, снижается работоспособность, возникает потеря концентрации, кожа теряет упругость и т. д. Чтобы это исправить, необходимо тренировать дыхательную мускулатуру. Начать можно с утренних тренировок и позже добавить специальные упражнения.

Разминка перед утренней тренировкой начинается с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет быстрее включить в работу дыхательную мускулатуру, «расправить» легкие. Во время активной физической нагрузки дыхание учащается, заставляя мышцы вдоха и выдоха активно сокращаться. В итоге это влияет на работоспособность как во время тренировки, так и в течение дня.

6. Укрепляет иммунитет

Если интенсивно тренироваться и не давать организму время на восстановление — это снизит иммунитет. Болеть человек станет чаще, а выздоравливать — дольше. Однако умеренная регулярная физическая нагрузка действует на организм противоположным образом. В этом случае утренней тренировки будет достаточно, даже если больше ничем не заниматься.

Особенно эффективно проводить утреннюю тренировку в хорошо проветриваемом помещении с прохладным воздухом. Так к тренировке добавляется элемент закаливания, а это повышает устойчивость организма к различным патогенным факторам.

7. Снимает отеки

За иммунитет в организме отвечает лимфатическая система, которая помогает бороться с различными инфекциями и другими заболеваниями. Одним из таких иммунных ответов на физиологические изменения в организме могут быть отеки.

Физические упражнения и активное дыхание стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу и помогают организму избавиться от токсинов. Создать карусель Добавьте описание

Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид.

8. Ускоряет работу мозга

Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе.

9. Помогает принимать решения

Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается. Уверенность и оптимизм — выраженные эффекты после нагрузок.

Это происходит из-за выработки серотонина — внутреннего антидепрессанта, побуждающего к активным действиям, и дофамина, отвечающего за уверенность в принятии решения. Так что если вы проснулись с сомнением в грядущем дне, то сделать тренировку просто необходимо!

10. Укрепляет память

Помимо влияния на поведение, физическая нагрузка влияет на мозг и на структурном уровне. Двигательная деятельность провоцирует образование новых нервных клеток в гиппокампе. Эта зона мозга участвует в формировании эмоций и сохранении воспоминаний. Поэтому регулярное выполнение утренней тренировки укрепляет память и улучшает способность к обучению.

Любая женщина стремится быть неотразимой. Однако так получилось, что большинство женщин в первую очередь интересует, как выглядит их лицо. Разнообразнейшая косметика, кремы, маски, пластическая хирургия – все направлено на то, чтобы женщина выглядела сногсшибательно. А вот с фигурой дела обстоят куда хуже. Очень многие делают ставку на одежду, тщательно маскируют недостатки, выпячивая и даже выставляя напоказ достоинства. То есть чем лучше (дороже, моднее) наряд, тем эффектнее фигура? Нет, нет и еще раз нет!

С возрастом становится все труднее скрывать расплывающуюся талию, сутулую осанку и давно потерявшие тонус бедра, ягодицы и грудь.

Обладательница таких достоинств уже не пройдется уверенной походкой по пляжу, облаченная в купальник, а перед близостью с любимым мужчиной постарается как можно тщательнее замаскировать свою бренную оболочку в затейливые балахоны.

Вытравить зло с корнем и как следует взяться за себя у дам порой не хватает духа.

Возможно, оттого, что тогда им придется заняться спортом и взяться за питание, а это – не легко. А может, оттого, что милые дамы попросту боятся пойти в фитнес-клуб. Боишься обычно того, чего не знаешь.

Хочется верить, что, одолев эту статью, женщины отбросят напрасные страхи и отправятся в поход за красивой фигурой и здоровьем.

Что же больше всего пугает женщин?

Я могу стать слишком мускулистой

Напрасное опасение. Самой природой женщина не предназначена быть чрезмерно мускулистой. За развитие мышц в основном отвечает гормон тестостерон. Так вот: в женском организме его вырабатывается в сорок раз меньше, чем в мужском. Так что обрести мужеподобные контуры представительнице прекрасной половины человечества ну никак не грозит. И когда девушка или женщина буквально через пару-тройку недель после начала регулярных занятий в тренажерном зале начинает бить тревогу по поводу того, что у нее стали огромными бицепсы или спина, это обычно следствие того, что женщины куда внимательнее мужчин относятся к тем изменениям, которые с ними происходят. На самом деле мышцы действительно немного увеличиваются в объемах, но ничего страшного в этом нет. Главное, что они становятся более упругими, подтянутыми.

Мне не будет хватать времени

Женщины у нас по жизни загружены куда больше мужчин. И если мужчина, уходя с работы, знает, что его трудовые будни закончены, то у женщины они, напротив, в самом разгаре: по дороге домой нужно успеть и в магазин заскочить, и обед приготовить, и много еще чего. Что тут можно возразить? Подмечено, что зачастую мы бездарно растрачиваем время: часами просиживаем у телевизора, треплемся непонятно о чем по телефону, ну и так далее. Организованный человек успевает обычно гораздо больше, потому что не тратит драгоценное время понапрасну. Почти любая женщина всегда найдет лишних полчаса-час на то, чтобы привести себя в порядок перед работой. Так неужели нельзя изыскать столько же (и то не каждый день ) на фитнес-клуб или просто пробежку в близлежащем парке? Замечу, что истязать себя бесконечными тренировками вовсе не нужно. Трех занятий в неделю по 45-60 минут вполне достаточно для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном тонусе.

Мои занятия могут не понравиться мужу

Да, могут. Другой вопрос: почему? Видите ли, зачастую, общаясь много лет с супругом, привязавшись к нему, второй участник союза начинает бояться увидеть в нем вообще какие-либо перемены. Суть опасений ясна: сегодня ты села на диету, завтра пойдешь в фитнес клуб, послезавтра станешь стройной, как двадцать лет назад, найдешь себе кого-нибудь помоложе и покрасивее, и – прощай! В этой ситуации нужно мягко убедить мужа, что то, что вы делаете, правильно, что вы любите его, и идете в зал во многом ради него, и уходить никуда не собираетесь. Еще лучше было бы привлечь супруга на свою сторону и посещать фитнес клуб вместе. Этим вы избавитесь от ненужной ревности, плюс у вас появится еще одно общее дело.

Я слишком плохо выгляжу для того, чтобы заниматься спортом в общественном месте

Уверяю вас, что как бы вы ни выглядели, в тренажерном зале никто не станет над вами смеяться или показывать на вас пальцем, если вы, конечно, не звезда экрана. Люди приходят в фитнес-клубы для того, чтобы исправить свою внешность, им нет никакого дела до других. Конечно, вы должны выглядеть и быть одеты адекватно ситуации. Скажем, заниматься спортом не принято с макияжем. И потом, если у вас чрезмерно пышные формы, вряд ли будет красиво, если вы натянете на себя обтягивающий топик или лосины, лучше предпочесть свободную одежду.

Мне будет некогда общаться с семьей и друзьями

Отчасти об этом уже было сказано выше. Если времени мало, нужно выбирать: или приятели, или спорт. Тем более, что подруг тоже можно привлечь к тренировкам. А еще в зале можно найти новых друзей, и тогда фитнес клуб станет для вас чем-то вроде клуба по интересам.

Как видите, в сказанном выше нет ничего страшного или хотя бы подозрительного. И чем раньше вы осознаете, что пора конкретно браться за себя, тем лучше. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что едва переступив порог фитнес клуба, вы тут же волшебным образом преобразитесь. Чудес на свете не бывает. Но то, что за какие-то считанные месяцы вам удастся радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие – чистая правда. Здоровья вам и успехов!

5 простых советов, которые помогут вам начать заниматься фитнесом и превратить это занятие в привычку всего за пару месяцев!

1. Собирайтесь на тренировку с вечера

Подготовьте сумку заранее. На следующий день вам не придётся носиться по квартире перед выходом из дома, вспоминая, где лежат кроссовки и форма. Вы точно не опоздаете на тренировку, да и риск забыть что-то нужное приблизится к нулю.

2. Занимайтесь с друзьями

Для лучшей мотивации можно тренироваться вместе: вдвоём всегда веселее, чем одному, поэтому купите абонемент в фитнес-клуб вместе с лучшей подругой. Теперь рядом всегда будет человек, который напомнит, что сегодня тренировка. Да и отказаться от занятий будет сложнее, ведь вряд ли кто-то захочет выглядеть слабаком в глазах своего товарища!

3. Не спешите

Рассчитывайте собственные силы. Не стоит сразу браться за серьёзные веса и делать много повторений. Начните с малого и постепенно повышайте нагрузки. А если сомневаетесь в выборе веса, спросите у тренера.

4. Тренируйтесь не только в клубе

Попробуйте заниматься спортом в обычной жизни. Поднимайтесь на носочках, когда стоите в очереди или делайте небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайтесь извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья.

5. Превратите тренировку в привычку

Постарайтесь заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре.

Что можно назвать эффективной тренировкой?

Это такая тренировка, в ходе которой вы получаете прогресс в соответствии с вашей целью.

1 секрет — тренировочный план.

Это сформулированный план на день, неделю, месяц и даже год! Без плана нам просто никуда… Как его составить?

Определить физическое состояние на текущий момент
Поставить цель
Определить количество тренировок
Определить вид тренировок под цели
Вписать тренировки в свой график
Организовать питание в соответствие с режимом
Отслеживать результат!

На фитнес-тестировании в клубе Monroe вам помогут составить план тренировок. Все подробности можно узнать здесь

2 секрет — это время тренировки. Когда же лучше тренироваться?

Утро:

кардиотренировка,
бодифлекс для жиросжигания и укрепления сердечнососудистой системы
утренние практики йоги и пилатеса
стретчинг после разогрева.

День (16.00 – 19.00):

кардио для укрепления сердечнососудистой системы
силовые тренировки, тренировки на укрепления мышц

Вечер:

интервальный тренинг – для жиросжигания
кардио для сердечнососудистой системы
стретчинг (+все низкоинтенсивные программы)

Для совы оптимальным временем для тренировки будет вторая половина дня и для сжигания жира, и для тренировки мышц. А жаворонку даже силовые тренировки подойдут утром. В тренировках важнее не конкретное время суток, а его постоянство!

3 секрет — продолжительность тренировки. Эффективной считается тренировка от 45 минут и более.

4 секрет — питание. Как питаться до и после тренировки? Поешьте за 1-1,5 часа до тренировки и через 30 минут после. И помните, что чрезмерно интенсивные тренировки ведут к перееданию!

5 секрет — избегать перетренированности. Это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Нарушение режима сна и отдыха, болезни, утомление на работе, женские дни и плохое питание способны только усугубить ваше состояние. Подробнее об этом можно почитать в этой статье

6 секрет — хороший отдых! Справиться с физическими нагрузками помогутздоровая еда, полноценный сон, отсутствие вредных привычек, прием витаминов. Также не стоит забывать о психологических средствах восстановления — тренировка по миофасциональному расслаблению, йоге, цигун, бодифлекс, медитация.

Желаем вам эффективных тренировок!

Настройтесь на то, что тренировки (и правильное питание!) - это не забег на короткую дистанцию и не временное явление на пару недель...

Чтобы всегда оставаться в отличной форме, правильные привычки должны прийти в вашу жизнь всерьез и надолго.

Вы же не хотите стать стройной только к дню рождения или к отпуску на море?..

Начинать что-то новое всегда не просто, но РЕЗУЛЬТАТ окрылит вас!

Как помочь себе?

Купить абонемент не менее, чем на 3 месяца.

Почему?

У вас не будет шансов дать себе слабину) Абонемент лежит и ждет вас!
За это время вы точно привыкните ходить на тренировки и они станут образом вашей жизни
Подберете то направление, которое вам по душе (танцы? йога? а может быть пилон?)
Обязательно увидите результат, который останется с вами надолго!

А еще есть целых 12 плюсов от покупки любого БЕЗЛИМИТНОГО абонемента в Monroe

Бесплатное посещение различных семинаров, лекций и мастер-классов, организованных Monroe
Третье фитнес-тестирование в ПОДАРОК
Банное полотенце в аренду бесплатно
Билеты на внутренние мероприятия клуба бесплатно
Купон «6-й коктейль в подарок» для посещения фитнес-бара
Скидка 5% на услуги косметолога
Неограниченное посещение занятий
Единый абонемент на 4 филиала
Возможность пропустить два занятия без предупреждения
Посещение дополнительных занятий, таких как йога в гамаках и фейсбидинг
Бесплатное посещение тренажерного зала в часы свободные от групповых тренировок.

Многие девушки боятся спортивного питания. Думают, что это химия (стероиды), что это вредно для здоровья. Также думают и о том, что с помощью спортпита они «раскачаются», станут мужеподобными и появятся огромные мышцы.

Конечно же, это все не так. Перестаньте бояться. Спортпит — это обычная еда! То есть в спортивном питании содержатся те же самые компоненты, что и в обычной еде. Просто в сухом виде, а это более удобно, как в плане приготовления, так и потребления.

Рассмотрим некоторые виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот. Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой. Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Виды: сывороточный, казеин, яичный и соевый

«Монро» рекомендует: сывороточный протеин

Аминокислоты

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.

Виды: BCAA, аргинин, глютамин, глицин

«Монро» рекомендует: BCAA

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Красивое тело – это результат многодневного труда!

Чтобы создать фигуру своей мечты, придется выделить время на полноценные тренировки, правильно питаться и достаточно отдыхать. И обязательно принимать поддерживающие элементы.

Спортивное питание для девушек – это набор полезных веществ и микроэлементов, которые помогут справиться с возросшими нагрузками. Позволят быстрее сбросить вес, восполнят энергозатраты.

Надеемся, эта статья поможет вам сделать ваше тело еще красивее и сильнее.

Забываешь пить воду и вовремя ложиться спать? Хочешь контролировать питание и похудеть? Тогда вам в помощь различные фитнес-приложения.

Lifesum
Здесь вы найдете простые рецепты, которые помогут похудеть, дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, напоминание о том, чтобы выпить нужное количество воды. Приложение подробно распишет, сколько необходимо набрать белков, жиров и углеводов. Также сюда можно вносить данные о тренировках.

Water balance
Приложение поможет вам следить за водным балансом, исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Также учитывается расписание и режим дня. Выпитая жидкость заполняет фигуру человека и отображается рядом в процентах – получается очень наглядно.

FatSecret
Одно из самых популярных приложений для подсчета калорий. Вы просто задаете свои параметры (рост и вес) и ставите цель. Сам счетчик очень легкий в использовании: вы можете ставить объем еды в граммах, штуках, порциях. Также можете воспользоваться сканнером штрих-кода, чтобы занести то, что съели. Также есть дневник блюд с фотографиями, журнал результатов и слежение за весом в таблице.

300 приседаний
Не можете посещать фитнес-клуб, потому что уехали в командировку или на отдых? Не беда) Попробуйте сделать 300 приседаний за день. Здесь вы найдете 15 программ тренировок от 0 до 300 приседаний, вашу статистику, а также заработанные медали. Чтобы не пропустить тренировку, в приложении предусмотрена функция напоминаний.

Nike Training
Приложение для тренировок на растяжку. Здесь есть самые простые программы для начинающих с элементами йоги и достаточно силовые интенсивные комплексы для растяжки.

Sleep Timer
Сон состоит из нескольких циклов. Если вы просыпаетесь посреди цикла, то чувствуете себя уставшими и разбитыми. С помощью приложения вы узнаете: во сколько лечь спать, чтобы проснуться к определенному времени; во сколько лучше проснуться, если пойдете спать прямо сейчас. После этого вы просто сможете установить на будильнике нужное время.

Света — ведущий тренер Центрального филиала #монрокиров . Мы встретились с ней и задали несколько вопросов о ее работе.

Света, давай начнем с такого вопроса: Когда ты начала заниматься фитнесом? И почему выбирала именно групповые тренировки?

В сферу фитнеса пришла в качестве клиента «Монро» в 2014 году на pole-dance и стретчинг. А как тренер начала развиваться с 2016 года. Групповые занятия выбираю потому что мне нравится атмосфера, царящая в зале во время тренировки. Радостные лица и горящие глаза, жаждущие новых эмоций и новых ощущений в теле. Нравится самой учиться и развиваться вместе со своими девушками. Нравится планировать тренировку, подбирать оптимальную нагрузку, чтобы всем было комфортно и приятно работать.

Очень здорово! Поделись, а какие направления ведешь в «Monroe»?

За почти 3 года своей работы посетила множество обучающих семинаров. И на сегодняшний день веду почти все направления. В моем списке сейчас: Стретчинг, Здоровая спина, Калланетика, Пилатес, Гибкая сила, Бодифлекс, Pole-dance, Exotic, Зумба, Степ, Функциональный тренинг, Комплексная, Растяжка на шпагаты.

Ну ты прямо тренер-универсал, это достойного восхищения. Тренировки такие различные, но Свет, расскажи, пожалуйста, что ты считаешь целью каждого занятия?

Целью каждой тренировки, в первую очередь, является получение позитивных эмоций. Нет ничего прекраснее, чем кайфовать от того, что ты делаешь и что твои клиенты совершенствуются на глазах. Ещё одной целью является внутренняя гармония между вашим телом и разумом. Бездумное выполнение упражнений не приведёт к плодотворной работе. А вот если наладить контакт между головой и телом, понимать, что мы делаем и принимать себя такими, какие есть и знать куда совершенствоваться - это уже абсолютно другой уровень развития и работы.

Отличная миссия. Ну и напоследок, дай совет тем, кто еще не был на твоих тренировках.

Не бойтесь новых ощущений и новых возможностей. Только решившись попробовать, вы сможете понять, на что способны в этой жизни.

Стретчинг, как и все фитнес-дисциплины, направлен в первую очередь на нормализацию работы организма, а также коррекцию фигуры и реабилитацию после перенесенных заболеваний и травм. Известно, что растяжка приводит к улучшению работы кровеносной системы, разгоняя жидкую ткань по организму. При этом гемоглобин переносит на себе кислород, насыщая им каждую клеточку тела. Именно данный процесс способствует сжиганию жировых отложений.

Сожженные клеточки жира переходят в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии, но и укрепить мышечный корсет и придать формам рельефность и крепость. В связи с этим можно ответить достаточно четко: стретчинг – это отличный способ похудеть без последствий для организма.
Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью. Данная гимнастика пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к ней можно прибегать без какой-либо подготовки и базы спортивных навыков.

Итак, подведем итоги!

Плюсы СТРЕТЧИНГА после тренировки:
1. Улучшает гибкость связок и суставов.
2. Ускоряет обмен веществ в мышцах, и восстановление организма.
3. Увеличивает кровоснабжение всех органов и мышц. Благодаря тому, что мышцы получают больше крови, их рост возможен быстрее.
4. Снимет усталость, уменьшает болевые ощущения.
5. Растяжка мышц ног и бедер усиливает половую функцию.

В "Monroe" вы всегда можете хорошо потянуться после силовой тренировки.

Узнать расписание по филиалам:

Центральный (https://vk.com/monroe_centr)
Филейка (https://vk.com/monroe_755229)
Рассвет (https://vk.com/monrorassvet)

Фитнес в элегантном возрасте необыкновенно полезен. Он превращается в "машину времени", которая останавливает мгновение, и даже обращает время вспять! Вы поймете это, как только исчезнут проявления "возрастных" болезней. Ведь здоровье определяется не возрастом, а образом жизни. Это научно доказано.

Давайте разберемся, почему и для чего просто необходимы занятия спортом для женщин 40+ и 50+?

Организм женщины с возрастом прекращает выработку в нужном количестве женских гормонов, и как следствие возникают следующие симптомы – декальцинация костей (становятся хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью, суставами. Занятия помогут снять чуть ли не десяток лет с биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.

В любом возрасте женщина хочет оставаться красивой, нести красоту в мир! Еще одно неприятное последствие гормональных изменений – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, этого недостаточно. Фитнес возвращает тонус мышц и былую гибкость суставов.

Здоровая спина и шикарная осанка – основа здоровья и красоты. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.

Хорошему настроению быть! Занятия спортом усиливают выработку в организме эндорфинов (гормонов счастья), которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

«Побочный эффект» от занятий в зале – торможение процессов старения и профилактика возрастных заболеваний!

В Monroe стартует интенсивный курс по растяжке!

Давно мечтаешь сесть на шпагат, но не получается?

Хочешь иметь гибкое и пластичное тело, не зависимо от возраста?

Обрести уверенность и стать более привлекательной?

Мы воплотим твою мечту в жизнь!

Для кого подойдет марафон #шпагат_с_монро?

Марафон подходит для новичков и тех, кому до полного шпагата осталось всего пару сантиметров. Не зависимо от вашего уровня — после марафона вы либо существенно увеличите глубину или достигнете желаемого и полностью сядете на шпагат!

Что будет на марафоне?

Специальная небольшая закрытая группа (не более 10 человек), которая работает с тренером в живую и on-line.
2 раза в неделю вы будете посещать тренировки в клубе Монро Центр (Московская, 31). Продолжительность: 1 месяц. Расписание тренировок: ср в 20:15 и пт в 19:00.
На тренировках будем уделять внимание растяжке на продольный, поперечный шпагаты, а также растяжке спины.
Общий чат для общения, где тренер будет отвечать на все вопросы, разбирать типичные ошибки, мотивировать на результат.
Видео уроки для самостоятельных ежедневных занятий, а также видео с разбором правильной техники.
Мы сделаем фотографии до и после для фиксации результата, чтобы вы смогли оценить свой прогресс.
Победитель с наилучшим результатом (в процентах) получит приз от Monroe!

Стоимость участия:

1990 рублей: 8 занятий в клубе с тренером + on-line ведение + видео уроки

690 рублей: on-line ведение + видео уроки. Тренировки посещаются по действующему абонементу Monroe

Тренер марафона — Светлана Кайсина

Как тренер начала работать с 2016 года. С этого времени посетила множество обучающих семинаров.

Сейчас Света ведет множество направлений (стретчинг, здоровая спина, калланетика, пилатес, гибкая сила, бодифлекс, Pole-dance, Exotic, зумба, степ, функциональный тренинг), но большое внимание уделяет именно растяжке на шпагаты.

Старт: 17 июля 2019 года

Количество мест ограничено!

Остались вопросы? Подпишись на полезную рассылку по шпагату: vk.com/app5898182_-10013648#s=377136

Антицеллюлитный массаж не гарантирует того, что все бугорки с кожи пропадут. В зависимости от стадии поражения будет и результат. Возможно, что просто неровности станут значительно меньше, не будут почти заметны. Полностью же убрать целлюлит довольно сложно.
Специалист при первом посещении посоветует, какое количество раз необходимо для достижения лучшего эффекта. Обычно цифра варьируется от 6 до 12 раз.
Лучшие результаты появляются только при совмещении массажа с физическими нагрузками. Когда мышцы работают, получают нужные нагрузки, а жировые ткани проминаются — сантиметры уходят безвозвратно и очень легко. Когда делается только массаж, результат сохраняется гораздо меньшее время. Да и достижения меньше.
Как в борьбе с целлюлитом может помочь фитобочка?
Также стимулирует похудение и исчезновение апельсиновой корки фитобочка. Перепады температуры отлично сказываются на состоянии кожи.

Для того чтобы процедуры были максимально эффективны необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций:

При помощи фитобочки достичь быстрого результата невозможно. Проблему целлюлита и лишнего веса нужно решать совместно с проведением антицеллюлитного массажа, правильным питанием, обертываниями;
Процедуру нужно проводит не менее 1 раза в неделю;
Баню и сауну посещают на голодный желудок. Принимать пищу можно только спустя 2-3 часа после процедуры;
Во время процедур рекомендуют пить травяные чаи и настои. Такие напитки улучшают метаболизм и обменные процессы, благодаря чему целлюлит буквально растворяется. Но лучше за 20 минут непосредственно до входа в парилку выпить липовый чай, именно этот напиток поможет организму вывести вредные вещества.
Непосредственно перед входом в фитобочку необходимо тщательно очистить кожу тела скрабом. Уделяйте особое внимание зонам, которые склонны к образованию целлюлита: бедра, ягодицы, живот, бока. Таким образом открываются все поры, через которые будут выходить токсины, шлаки и другие продукты распада.
При первом посещении сауны и бани походы не должны быть длительными. Для первого раза достаточно 15 минут, для “бывалых” сеансы может длиться полчаса.
После сеанса в фитобочке нужно принимать душ или обтираться влажным махровым полотенцем.

Физические нагрузки при антицеллюлитном массаже
Если вы ходите в спортивный центр, вы выполняете ряд упражнений на зону живота и бедер. Но если времени не хватает, а на массаж вы уже записались, выполняйте несколько несложных действий, чтобы получить лучший результат.

В день проходите пешком 5-7 километров. Это 1-1,5 часа со средней скоростью. Или пробегайте это расстояние. По времени неторопливого бега — это минут 40-60.
Обязательно приседайте. Минимальное количество раз — 30. И сделать их нужно сразу, а не в несколько заходов. Также 15 минут потратьте на упражнение «велосипед». Лягте на спину и совершайте ногами в воздухе вращательные движения. Чтобы живот уменьшался, качайте пресс или крутите халахуп.

Диета при антицеллюлитном массаже
Прежде всего диетологи рекомендуют полностью отказаться от особо жирной и высококалорийной пищи. В данную категорию входят всяческие блюда из фаст-фуда, сладости в виде тортов и пирожных, а также пища, приготовленная с большим количеством жиров и масел.
Кроме того, следует воздержаться от сладких газировок и алкогольных напитков. В вашем меню не должно быть Кока-Колы, ситро, пива и т. д. Даже простая минералка должна быть только негазированной.
Список запретов также пополняется солью и сахаром. Эти продукты провоцируют застой жидкости в организме, из-за чего тоже могут появляться неровности на теле. Кроме того, сахар представляет собой простые углеводы, из-за которых обычно и происходит набор веса.
Что же касается запрета на алкоголь, объясняется он довольно просто: в таких напитках содержится много сахара и углеводов, а также они препятствуют выведению из организма лишней жидкости.

Как же должно выглядеть питание во время антицеллюлитного массажа?
Итак, в него могут быть включены следующие продукты:

овощи и фрукты (в любом виде);
пророщенные зерна и цельнозерновые крупы;
сухофрукты;
пища, в составе которой есть полиненасыщенные жиры Омега-3 (авокадо, орехи, рыба, льняное и оливковое масло, семечки);
продукты, в которых много белка (рыба нежирных сортов, дары моря, яйца, а также молочные продукты и цельное молоко в небольших количествах);
свежевыжатые соки, компоты, травяные настои, зеленый чай без сахара, простая и минеральная вода без газа.

Миф №1.

С ПОМОЩЬЮ ПРОТЕИНА МОЖНО НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ МЫШЦЫ

«Не пей, на мужика станешь похожа!» - вот так реагируют некоторые люди на девушку с протеиновым коктейлем в руках. Конечно, основа мышц состоит из белка, белок обеспечивает их рост. Однако не стоит заблуждаться. Добавление протеина в рацион питания не заставит мускулатуру просто «взорваться» и не сделает из вас человека-гору. Без специальных нагрузок и гормонов ни один коктейль не спровоцирует рост мышечного волокна. От коктейлей растут мышцы в равной степени как и от обычной пищи. А вот восстановить поврежденные волокна после интенсивной тренировки протеиновый коктейль поможет быстрее.

Миф №2.

ПРОТЕИН – ЭТО ХИМИЯ!

Этот суждение можно услышать на каждом углу. Однако! Основная масса протеина изготавливается из молока. К примеру, сывороточный протеин изготавливается из сыворотки – жидкости получающейся после створаживания молока. Сыворотку подвергают фильтрации – ее пропускают через специальные мембраны, которые отсеивают ненужные вещества – углеводы, жиры. В результате этого процесса получается обогащенная белком смесь. Далее эта смесь подвергается физическому высушиванию, итогом которой становится знакомый всем порошок протеина. Во всем процессе изготовления спортивного белкового питания нельзя найти этапа, когда используются химические реакции. Таким образом, мы видим, что протеин – более, чем натуральный продукт!

Миф №3.

ЕСЛИ ПРЕКРАТИТЬ ПРИЁМ ПРОТЕИНА, ВМЕСТО МЫШЦ БУДЕТ ЖИР.

Кто такое вообще придумал? Это тоже самое, что перестанешь, есть мясо, станешь лицом противоположного пола. Не нужно путать теплое с мягким! Жировые отложения и мышцы имеют разную структуру, соответственно, жир в мышцы, и наоборот, перейти не могут. Жировые отложения появляются вследствие неправильного питания. Когда вы помимо приёма протеина едите кондитерские изделия, колбасу или майонез, а чипсы для вас неотъемлемый атрибут перекуса. Так при чём же здесь протеин? Может следует обратить внимания на своё питание?

Миф №4.

ПРОТЕИН – ЭТО ОЧЕНЬ ДОРОГО.

В 1 кг протеина содержится столько же белка, сколько в 3-4 кг творога. Порция белкового коктейля обойдется вам всего в 70-100 р. А что мы можем взять на перекус или для восстановления мышц после тренировки на эти деньги? … Да, не разгуляться.

Миф №5.

ОРГАНИЗМ НЕ УСВАИВАЕТ БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ.

Если это бы являлось правдой, то из списка полезных продуктов можно было бы вычеркивать рыбу, молоко, яйца, творог, все морепродукты и еще много всего. Ведь во всех этих продуктах, как и в протеине содержится белок.

Миф №6.

ПРОТЕИН ВЫЗЫВАЕТ ПРИВЫКАНИЕ.

На деле же протеин – это всего лишь, пищевая добавка, к которой не привыкают. Даже если принимать протеин долгое время, а потом резко отказаться от него, ломки точно не будет. А вот после употребления пирожного, которое вызывает неадекватные изменения уровня сахара и затем инсулиновые горки, захочется повторить вкусняшку и через довольно короткий срок.

Миф №7.

ПРОТЕИН ОКАЗЫВАЕТ ПАГУБНОЕ ВЛИЯНИЕ НА РАБОТУ ПОЧЕК И ПЕЧЕНИ.

Уже давно доказано, что болезни печени и почек не являются прямым следствием употребления белка. Заболевание может дать о себе знать только в том случае, если есть превышение нормы белка на кг веса или заболевание уже имелось на момент приема спортивного питания, просто протекало без симптомов. У здорового же человека прием белка не вызовет никаких отклонений в работе печени и почек.

Миф №9.

ПРОТЕИН НЕОБХОДИМО УПОТРЕБЛЯТЬ ТОЛЬКО В ДНИ ТРЕНИРОВОК.

Это ошибочное мнение. Ведь мышцы после тренировки могут восстанавливаться неделю и даже более длительный срок. И на протяжении всего этого времени организм требует аминокислоты (составные части белка) для своего роста и структуры. Поэтому спортивное питание дополняет тренировки.

Теперь Вы знаете всю правду о протеине!

Тренируйтесь и питайтесь с умом!

У нас для вас 2 новости: плохая и хорошая. Начнем с плохой: Невозможно сжигать жировую ткань локально. Так устроен наш организм, он стройнеет относительно равномерно, поэтому нет такого упражнения, которое уберет жир с живота. Но! Хорошая новость в том, что есть комплекс упражнений - бодифлекс, который помогает сформировать мышечный корсет в области живота. Благодаря чему, ваша талия выглядит более подтянутой. Поэтому вы за короткие сроки уберете живот, придерживаясь правильного питания и при этом занимаясь бодифлексом.

Большинство приходит в бодифлекс за красивым телом, но эта практика дает намного больше. Бодифлекс - это источник энергии. Эта энергия питает весь организм, приводя его в гармоничное состояние как внешне, так и внутренне.

Ежедневное глубокое дыхание насыщает кислородом каждую клетку вашего организма. Ваше тело начинает дышать вместе с вами, вы ощущаете огромный прилив легкости и сил. Вы готовы свернуть горы и сделать миллион дел. Человек заряжается энергией на весь день и успевает абсолютно всё.

Ежедневная затяжка живота обеспечивает полное очищение вашего кишечника и регулярную идеальную работу. Все внутренние органы обретают тонус.
Ежедневная растяжка делает ваше тело гибким, крепким и подтянутым. Лишние сантиметры покидают вас, целлюлит уходит, все проблемные места становятся красивыми.

Бодифлекс оказывает значительное воздействие на здоровье и помогает справиться не только с лишними килограммами.

Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода.

А добавочный кислород – это решение очень многих проблем нашего организма, таких как: лишний вес и целлюлит, хронический недостаток энергии и усталость, головные боли, несварение желудка, боли в мышцах и позвоночнике, кариес, пониженное зрение и слух, заболевания дыхательных путей, слабый иммунитет.

Неглубокое дыхание лишает наше тело части жизненно необходимого кислорода, тем самым вызывая преждевременное старение и выше перечисленные проблемы.

Упражнения бодифлекс, в основе которых лежит глубокое дыхание, обогащают нашу кровь кислородом. Начинаем дышать мы - начинает легко дышать наше тело, наши клетки и… наше сердце. Потому что мы становимся здоровее, стройнее, красивее!

Работа, дом, семья, друзья, хобби, вторая работа - где же взять время на фитнес?
Для загруженных и неуловимых мы разработали специальное направление - “Круговая тренировка”. Она длится всего 45 минут и приводит к колоссальным результатам.

Мы выявили следующие плюсы “Круговой тренировки”:

Возможность экономить время
Быстрый приход к поставленной цели.
Возможность при правильном питании быстро избавиться от лишних килограмм.
Возможность быстро повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу.
В процессе работы участвует каждая мышца.
Занятие производятся на изодинамических тренажерах, созданных специально для женщин, поэтому подходят, как для начинающих так и для спортсменок с опытом.

“Круговая” тренировка включает в себя:

Кардио часть - работа в центре зала с тренером.
Силовая часть - занятия на изодинамических тренажерах

Занятия на изодинамических тренажерах можно условно сравнить с тренировкой под водой. Нагрузка на мышцы увеличивается с ускорением выполнения упражнения, благодаря повышению сопротивления воды. Тоже самое происходит при работе на изодинамическом тренажере - чем выше скорость, тем больше работа мышц.

Для увеличения эффекта от тренировки на изодинамических тренажерах мы предлагаем «Интервальный метод», добавляя кардионагрузку. Интервальный тренинг приводит организм в состояние, в котором он еще много часов после тренировки, живет в режиме сжигания калорий.

Занятия по круговой программе не требуют предварительной подготовки, поскольку с первого дня Вы начинаете выполнять простые движения с той скоростью и нагрузкой, которая Вам подходит. Круговая программа дает потрясающие результаты: уже после первых месяцев регулярных тренировок Вы заметите, как исчезает лишний вес, а ваше тело становится крепкими и упругими.

Все и всюду твердят вам о том, что необходимо выпивать в день 2 литра воды. Но никто не говорит зачем это нужно делать! И тем более никто не делится советом, как залить в себя такое количество безвкусной жидкости???

Да, действительно, вода важный компонент в нашем организме. Выпивать необходимо не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. И, перед тем, как вы начнете внедрять эту хорошую привычку в вашу жизнь, мы хотим, чтобы вы поняли для чего это нужно делать делать.

Тренера фитнес-клуба “Монро” насчитали как минимум 6 причин “Почему так важно пить воду”:
• вода выводит вредные вещества из организма (через потовые железы и мочеполовую систему)
• вода усиливает метаболические процессы в организме
• вода помогает нашему организму на клеточном уровне, а также поддерживает развитие мышц;
• вода регулирует температуру тела;
• вода является своего рода амортизатором для нервной системы и помогает смазывать суставы.

Кроме того, вода помогает контролировать вес. Последние исследования установили, что достаточное потребление воды может помочь в похудении. Также была доказана связь дегидратации с ожирением. Ученые уверены, что употребление питьевой воды взамен напитков с высоким содержанием сахара имеет длинный ряд преимуществ.

Предлагаем вашему вниманию несколько секретов пополнения организма водой. Вероятно, вам придется несколько чаще посещать уборную, но пусть это вас не смущает. Светлый цвет мочи – один из показателей того, что вы потребляете достаточное количество воды.

Превратите воду из безвкусной во вкусную

Если вода кажется вам безвкусной, добавьте в свой стакан пару долек лимона или огурца, или другого фрукта, овоща для придания ей вкуса и аромата. Некоторые даже любят приправлять воду травами или цветами. И помните, что помимо жаркой погоды, к обезвоживанию могут привести физические упражнения, кофеин и алкоголь. Если вы активно занимаетесь спортом, вам придется потреблять еще больше воды.

Заменяйте привычные сладкие напитки

Вместо того чтобы запивать свой обед кофе с молоком и сахаром, лучше налейте себе стакан воды. В данном случае вы не только приблизитесь к выполнению суточного плана, но и избавите себя от потребления лишних бесполезных калорий.

Человеческий организм способен переработать до 15 литров воды в день, но не нужно фанатизма! Чрезмерное употребление воды не менее опасно, чем ее недостаток. Если вы будете пить слишком много, то высок риск того, что из организма будут выводиться натрий и калий, что приведет к гипонатриемии.

Сделайте воду доступной

Конечно, если питьевая вода отсутсвует в зоне видимости, она находится далеко на кухне или в общем кулере на работе, то каждый раз бегать за половиной стакана воды становится проблематично. Держите бутылку с водой в каждой комнате дома и на рабочем столе и пейте из нее по несколько глотков в течение дня. По бутылке вам будет легче определить, какое количество воды вы выпили за день.

Напоминайте

Век электронных каджетов делает нашу жизнь максимально комфортной.

Поставьте напоминание на телефон каждые 2 часа выпивать по стакану воды. И уже через неделю прием воды будет проходить на автомате.

Сэкономьте деньги

Когда вы придете в ресторан, попросите стакан воды. Это прозвучит не так красиво, как, например, пина колада или мохито, но зато поможет вам не потребить лишнее количество сахара, восполнить запас воды в организме, а также порадоваться сумме в чеке.

1. ТЕРМИНЫ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ.

1.1. «Оператор персональных данных (оператор)» - ИП Орлова Рената Валерьевна ИНН 431301632799 ОГРНИП 319435000002604 осуществляющая деятельность по адресам:

филиал «Центр»: г. Киров, ул. Московская 31
филиал «Филейка»: г. Киров, ул. Ленинградская 1а
филиал «Рассвет»: г. Киров, ул. Красноармейская 82

1.2. «Сайт» - сайт, размещенный в сети Интернет, по адресу: https://www.kirov.monroe.fitness, а также мобильное приложение "Мобифитнесс".

1.3. «Пользователь» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет.

1.4. «Персональные данные Пользователя» - персональная информация, относящаяся
к прямо или косвенно определенному, или определяемому физическому лицу (Пользователю) и полученная Оператором в процессе использования Пользователем Сайта, а также информация, полученная Сайтом автоматически с помощью установленного
на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе данные файлов «Cookies».

1.5. «Партнер» - третье лицо, состоящее с Оператором в договорных отношениях, которому могут быть переданы Персональные данные Пользователя в заявленных в настоящей Политике конфиденциальности и в согласии Пользователя целях.

1.6. «Cookies» - это файлы, которые позволяют сохранять определенную информацию
о Пользователях и устройствах Пользователей при посещении Сайта.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ.

2.1. Настоящая Политика конфиденциальности регламентирует правила обработки Персональных данных Пользователей при посещении ими Сайта.

2.2. Настоящая Политика конфиденциальности создана в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации о персональных данных, а также в соответствии с принятыми политиками, положениями и стандартами, в частности с Политикой в отношении обработки персональных данных.

2.3. Настоящая Политика конфиденциальности является открытым и общедоступным документом. Действующая редакция Политики конфиденциальности размещена на Сайте.

2.4. Используя Сайт, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящей Политики конфиденциальности, а также подтверждает свое право- и дееспособность.

2.5. Оператор не несет ответственности за действия третьих лиц, совершенные ими с Персональными данными Пользователя, если такие третьи лица получили персональные данные Пользователей самостоятельно непосредственно от Пользователя без участия Оператора и/или из открытых источников и/или от третьих лиц без участия Оператора на законных основаниях.

2.6. Обращения, предложения и претензии, связанные с содержанием и функционированием Сайта, нарушениями прав и интересов третьих лиц, требований законодательства Российской Федерации, а также для запросов уполномоченных законодательством Российской Федерации лиц могут быть направлены monroe@monroe.fitness или по адресу Оператора: 610020 г. Киров, ул. Московская 31, Монро «Центральный»

3. ЦЕЛИ И УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

3.1. Обработка персональных данных осуществляется Оператором в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

При использовании Сайта может быть запрошена и получена следующая информация: Информация о Пользователе. При создании учетной записи и/или регистрации запрашивается информация о пользователе, например, ФИО, пол, дата рождения, адрес электронной почты, номер телефона.

3.2. Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъектов персональных данных на обработку их персональных данных, а также без такового в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

3.3. Оператор осуществляет обработку персональных данных для каждой цели их обработки следующими способами:

неавтоматизированная обработка персональных данных;
автоматизированная обработка персональных данных с передачей полученной информации по информационно-телекоммуникационным сетям или без таковой;
смешанная обработка персональных данных.

3.4. К обработке персональных данных допускаются работники Оператора, в должностные обязанности которых входит обработка персональных данных.

3.5. Обработка персональных данных осуществляется путем:

получения персональных данных в устной и письменной форме непосредственно от субъектов персональных данных;
внесения персональных данных в журналы, реестры и информационные системы Оператора;
использования иных способов обработки персональных данных.

3.6. Не допускается раскрытие третьим лицам и распространение персональных данных без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом. Согласие на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения, оформляется отдельно от иных согласий субъекта персональных данных на обработку его персональных данных.

Требования к содержанию согласия на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения, утверждены Приказом Роскомнадзора от 24.02.2021 N 18.

3.7. Передача персональных данных органам дознания и следствия, в Федеральную налоговую службу, Социальный фонд России и другие уполномоченные органы исполнительной власти и организации осуществляется в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

3.8. Оператор принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, распространения и других несанкционированных действий, в том числе:

определяет угрозы безопасности персональных данных при их обработке;

принимает локальные нормативные акты и иные документы, регулирующие отношения в сфере обработки и защиты персональных данных;

назначает лиц, ответственных за обеспечение безопасности персональных данных в структурных подразделениях и информационных системах Оператора;

создает необходимые условия для работы с персональными данными;

организует учет документов, содержащих персональные данные;

организует работу с информационными системами, в которых обрабатываются персональные данные;

хранит персональные данные в условиях, при которых обеспечивается их сохранность и исключается неправомерный доступ к ним;

организует обучение работников Оператора, осуществляющих обработку персональных данных.

3.9. Оператор осуществляет хранение персональных данных в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требует каждая цель обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором.

3.9.1. Персональные данные на бумажных носителях хранятся в течение сроков хранения документов, для которых эти сроки предусмотрены законодательством об архивном деле в РФ (Федеральный закон от 22.10.2004 N 125-ФЗ "Об архивном деле в Российской Федерации", Перечень типовых управленческих архивных документов, образующихся в процессе деятельности государственных органов, органов местного самоуправления и организаций, с указанием сроков их хранения (утв. Приказом Росархива от 20.12.2019 N 236)).

3.9.2. Срок хранения персональных данных, обрабатываемых в информационных системах персональных данных, соответствует сроку хранения персональных данных на бумажных носителях.

3.10. Оператор прекращает обработку персональных данных в следующих случаях:

выявлен факт их неправомерной обработки. Срок - в течение трех рабочих дней с даты выявления;

достигнута цель их обработки;

истек срок действия или отозвано согласие субъекта персональных данных на обработку указанных данных, когда по Закону о персональных данных обработка этих данных допускается только с согласия.

3.11. При достижении целей обработки персональных данных, а также в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на их обработку Оператор прекращает обработку этих данных, если:

иное не предусмотрено договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных;

Оператор не вправе осуществлять обработку без согласия субъекта персональных данных на основаниях, предусмотренных Законом о персональных данных или иными федеральными законами;

иное не предусмотрено другим соглашением между Оператором и субъектом персональных данных.

3.12. При обращении субъекта персональных данных к Оператору с требованием о прекращении обработки персональных данных в срок, не превышающий 10 рабочих дней с даты получения Оператором соответствующего требования, обработка персональных данных прекращается, за исключением случаев, предусмотренных Законом о персональных данных. Указанный срок может быть продлен, но не более чем на пять рабочих дней. Для этого Оператору необходимо направить субъекту персональных данных мотивированное уведомление с указанием причин продления срока.

3.13. При сборе персональных данных, в том числе посредством информационно-телекоммуникационной сети Интернет, Оператор обеспечивает запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение персональных данных граждан Российской Федерации с использованием баз данных, находящихся на территории Российской Федерации, за исключением случаев, указанных в Законе о персональных данных.

3.14. На Сайте обрабатываются Cookies. Они помогают определить количество посетителей Сайта, частоту посещений Сайта, а также помогают адаптировать предложения Сайта под индивидуальные запросы Пользователя. Продолжая использовать Сайт, Пользователь дает свое согласие на обработку Оператором Cookies. «Cookies» хранятся на жестком диске устройства Пользователя. Пользователь может самостоятельно деактивировать сохранение Cookies на своем устройстве, изменив настройки своего браузера, с помощью которого он получает доступ в Интернет. Также Пользователь может в любой момент удалить Cookies с жесткого диска своего устройства, с помощью которого он посещает Сайт.

3.15. На Сайте размещены формы сбора персональных данных (далее – Формы сбора). Формы сбора предназначены для использования Пользователями, посещающими Сайт
с территории Российской Федерации. Пользователь добровольно и самостоятельно может вносить свои персональные данные в Формы сбора в запрашиваемом соответствующей Формой сбора объеме. Пользователь несет ответственность за корректность и точность предоставленных персональных данных. Пользователь принимает на себя все возможные риски, связанные с его действиями по допущению ошибок, неточностей в предоставленных данных.

3.16. Каждый раз при заполнения Форм сбора на Сайте у Пользователя запрашивается согласие на обработку внесенных Пользователем персональных данных, которое содержит информацию, в том числе, о порядке и способах обработки данных, о сроке обработки, о возможности отзыва согласия. Если это необходимо для целей обработки запроса Пользователя, направленного через Сайт посредством заполнения Формы сбора, внесенные Пользователем персональные данные могут быть доступны Партнерам Оператора исключительно в целях, предусмотренных настоящей Политикой и соответствующим согласием Пользователя. Данные Пользователей доступны Партнеру при посещении Пользователями Сайта и при заполнении Пользователями Форм.

3.17. По отдельному согласию Пользователя Оператора вправе обрабатывать персональные данные Пользователя, внесенные Пользователем в Форму сбора, в целях: учета персональных данных Пользователей в базах данных Оператора; проведения статистических исследований, а также исследований, направленных на улучшение качества продукции и услуг; проведения маркетинговых программ, в том числе, для продвижения товаров, работ, услуг на рынке; информирования Пользователей о новых товарах и услугах Оператора. Для обработки персональных данных в заявленных целях Оператор вправе привлекать Партнеров при условии, что такие Партнеры приняли на себя обязательства по обеспечению безопасности и конфиденциальности Персональных данных Пользователей.

3.18. Оператор обрабатывает персональные данные посетителей и пользователей сайта https://kirov.monroe.fitness/ с использованием интернет-сервиса «Яндекс.Метрика», с помощью которого обрабатываются данные о посетителях и пользователях сайта (cookie-файлы); перечень обрабатываемых персональных данных с использованием интернетсервиса «Яндекс.Метрика» - количество посещений, визитов, источники переходов, возраст, пол, интересы, поисковые системы и данные об устройстве.

4. ХРАНЕНИЕ И ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

4.1. Оператор обеспечивает первичный сбор и хранение Персональных данных Пользователей в базе данных, размещенной на территории Российской Федерации. Хранение данных производится по адресу Оператора.

4.2. Обработка Персональных данных Пользователей осуществляется в заявленных
в настоящей Политике конфиденциальности целях.

4.3. Персональные данные Пользователей, полученные Оператором в целях, указанных в п. 3.16. настоящей Политики конфиденциальности, обрабатываются до момента выполнения соответствующего запроса Пользователя, направленного Пользователем через Сайт.

4.4. Персональные данные Пользователя, полученные Оператором в целях, указанных
в п. 3.17 настоящей Политики конфиденциальности, обрабатываются до момента отзыва Пользователем своего согласия на получение рекламной информации согласно настоящей Политики конфиденциальности.

4.5. В соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27.07.2006 года №152-ФЗ «О персональных данных» Пользователь вправе в любое время направить Оператору требование об исключении или исправлении (дополнении) неверных или неполных персональных данных, а также об отзыве данного Пользователем настоящей Политики конфиденциальности согласия на обработку персональных данных. Указанное требование может быть направлено Пользователем виде соответствующего письменного заявления заказным письмом с описью вложения по адресу 610020 г. Киров, ул. Московская 31, Монро «Центральный» или в электронной почте monroe@monroe.fitness

4.6. Оператор теряет возможность обработать направленный Пользователем через Сайт запрос согласно п. 3.16. настоящей Политики конфиденциальности в случае отзыва Пользователем согласия на обработку персональных данных Пользователя до момента решения указанного запроса Пользователя. Отзывая свое согласие на обработку персональных данных до момента решения своего запроса, Пользователь принимает
на себя все возможные риски, связанные с невозможностью Оператора связаться
с Пользователем для решения его запроса.

4.7. Деятельность Оператора не направлена на целенаправленное взаимодействие с лицами, находящимися на территории действия норм GDPR (Европейского регламента
по обработке персональных данных), путем предложения указанным лицам товаров или услуг либо мониторинга их действий.

5.ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

5.1. Пользователь обязуется надлежащим образом соблюдать условия настоящей Политики.

5.2. Пользователь вправе использовать Сайт с целью личного некоммерческого использования.

5.3. Пользователь обязуется не использовать Сайт в нарушение прав и законных интересов Оператора, иных правообладателей, третьих лиц, условий настоящей Политики и законодательства РФ.

5.4. Пользователь обязуется принимать надлежащие меры для обеспечения сохранности его устройства и несет личную ответственность в случае доступа к его устройству третьих лиц.

5.5. Пользователь не вправе осуществлять любые несанкционированные действия с Сайтом.

5.6. Размещая Отзыв(ы) и\или добавляя фото\видео в Отзыв, пользователь гарантирует, что:

— Обладает всеми необходимыми на это правами;

— Отзыв(ы) не содержит запрещенных заимствований, что права на все объекты (в том числе исключительные права на объекты интеллектуальной собственности, права на использование изображения гражданина и т.п.), использованные в соответствующем Отзыве, принадлежат Пользователю или Пользователем были получены необходимый в соответствии с законодательством РФ разрешение обладателя прав на данный объект;

— Пользователь предоставляет Компании, его аффилированным лицам, а также контрагентам, партнерам и иным компаниям, связанным с Компании в целях, указанных в настоящей Политике конфиденциальности, право использовать содержание Отзыва(ов) как с указанием имени/ псевдонима/никнейма Пользователя, так и анонимно (без указания имени);

— Размещая Отзыв, Пользователь подтверждает, что несет личную самостоятельную ответственность за любую информацию, которую он публикует, загружает или иным образом доводит до всеобщего сведения в Отзыве(ах).

Пользователь подтверждает, что не вправе загружать, передавать или публиковать информацию в Отзыве(ах), если он не обладает соответствующими правами на совершение таких действий, приобретенными или переданными в соответствии с законодательством.

6. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ОПЕРАТОРА.

6.1. Оператор вправе в любое время в одностороннем порядке вносить изменения
в настоящую Политику конфиденциальности. Новая редакция Политики конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на странице сайта, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.

6.2. Оператор вправе обрабатывать полученные через Сайт Персональные данные Пользователей в порядке и на условиях, указанных в настоящей Политике конфиденциальности, а также в соответствии с требованиями действующего законодательства Российской Федерации о персональных данных и внутренних политик, процедур и положений, принятый в Оператора в целях соблюдения законодательства РФ
о персональных данных.

6.3. Порядок уничтожения персональных данных Оператором.

6.3.1. Условия и сроки уничтожения персональных данных Оператором:

достижение цели обработки персональных данных либо утрата необходимости достигать эту цель - в течение 30 дней;

достижение максимальных сроков хранения документов, содержащих персональные данные, - в течение 30 дней;

предоставление субъектом персональных данных (его представителем) подтверждения того, что персональные данные получены незаконно или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, - в течение семи рабочих дней;

отзыв субъектом персональных данных согласия на обработку его персональных данных, если их сохранение для цели их обработки более не требуется, - в течение 30 дней.

6.3.2. При достижении цели обработки персональных данных, а также в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на их обработку персональные данные подлежат уничтожению, если:

оператор не вправе осуществлять обработку без согласия субъекта персональных данных на основаниях, предусмотренных Законом о персональных данных или иными федеральными законами;

иное не предусмотрено другим соглашением между Оператором и субъектом персональных данных.

6.3.3. Уничтожение персональных данных осуществляет комиссия, созданная приказом ИП Орловой Р.В.

6.3.4. Способы уничтожения персональных данных устанавливаются в локальных нормативных актах Оператора.

7. ССЫЛКИ НА САЙТЫ ТРЕТЬИХ ЛИЦ.

7.1. Сайт может содержать ссылки на другие сайты в сети Интернет, в том числе на сайты, зарегистрированные за пределами зоны «.RU». С момента перехода Пользователя на сайты третьих лиц действие настоящей Политики конфиденциальности прекращается. Обработка персональных данных Пользователя на сайтах третьих лиц осуществляется в соответствии с установленными на таких сайтах правилами третьих лиц, за правомерность которых Оператор

ответственности не несет.

7.2. Оператор не несет ответственность за информацию или контент, размещенные
на сайтах третьих лиц.

8. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ.

8.1. Настоящая Политика конфиденциальности составлена на русском языке
и в соответствии с законодательством Российской Федерации.

8.2. Если какое-либо из положений настоящей Политики конфиденциальности будет признано недействительным, это не оказывает влияния на действительность
или применимость остальных положений настоящей Политики конфиденциальности.

8.3. Все возможные споры по поводу настоящей Политики конфиденциальности между пользователем и Оператором будут разрешаться по нормам российского права в суде по месту нахождения Оператора, если иное прямо не предусмотрено законодательством Российской Федерации.

9. ХРАНЕНИЕ ПОЛИТИКИ

Действующая редакция Политики на бумажном носителе хранится по адресам филиалов: г. Киров, ул. Московская 31, г. Киров, ул Красноармейская 82, г. Киров Ленинградская 1а . Электронная версия действующей редакции Политики размещена на официальном сайте по адресу www.kirov.monroe.fitness.

Утверждено.

Индивидуальный предприниматель Орлова Рената Валерьевна

_______________

Этот сайт использует файлы cookie для персонализации контента и рекламных сообщений, сбора аналитики и других целей. Вы можете изменить настройки и/или деактивировать cookie, или ознакомиться с нашей политикой конфиденциальности. Если вы даете согласие на использование файлов cookie, нажмите «Принять».

Действуя свободно, своей волей и в своем интересе, я выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных ИП Орлова Рената Валерьевна ИНН 431301632799 ОГРНИП 319435000002604, осуществляющая деятельность по адресам:

филиал «Центр»: г. Киров, ул. Московская 31
филиал «Филейка»: г. Киров, ул. Ленинградская 1а
филиал «Рассвет»: г. Киров, ул. Красноармейская 82

(далее – Оператор).

Согласие дается на обработку следующих моих персональных данных:

имя;
номер телефона для контакта;

Цель обработки персональных данных - предоставления возможности онлайн-записи;

В ходе обработки с персональными данными будут совершены следующие действия: сбор; запись; систематизация; накопление; хранение; уточнение (обновление, изменение); извлечение; использование; блокирование; удаление; уничтожение.

Способы обработки: как с использованием средств автоматизации, так и без их использования.

Персональные данные обрабатываются до достижения цели обработки либо до отзыва согласия на обработку персональных данных, в зависимости от того, какое из событий наступит раньше.

Согласие может быть отозвано субъектом персональных данных или его представителем путем направления письменного заявления Оператору или его представителю по адресу, указанному в начале данного Согласия.

В случае отзыва субъектом персональных данных или его представителем согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных при наличии оснований, предусмотренных Федеральным законом №152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г.

1. ТЕРМИНЫ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ.

1.1. «Оператор персональных данных (оператор)» - ИП Орлова Рената Валерьевна ИНН 431301632799 ОГРНИП 319435000002604 осуществляющая деятельность по адресам:
филиал «Центр»: г. Киров, ул. Московская 31

филиал «Филейка»: г. Киров, ул. Ленинградская 1а

филиал «Рассвет»: г. Киров, ул. Красноармейская 82

1.3. «Пользователь» – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет.

2. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ.

2.5. Оператор не несет ответственности за действия третьих лиц, совершенные ими
с Персональными данными Пользователя, если такие третьи лица получили персональные данные Пользователей самостоятельно непосредственно от Пользователя без участия Оператора и/или из открытых источников и/или от третьих лиц без участия Оператора на законных основаниях.

2.6. Обращения, предложения и претензии, связанные с содержанием
и функционированием Сайта, нарушениями прав и интересов третьих лиц, требований законодательства Российской Федерации, а также для запросов уполномоченных законодательством Российской Федерации лиц могут быть направлены monroe@monroe.fitness или по адресу Оператора: 610020 г. Киров, ул. Московская 31, Монро «Центральный»

3. ЦЕЛИ И УСЛОВИЯ ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

3.3. Оператор осуществляет обработку персональных данных для каждой цели их обработки следующими способами:

неавтоматизированная обработка персональных данных;

автоматизированная обработка персональных данных с передачей полученной информации по информационно-телекоммуникационным сетям или без таковой;

смешанная обработка персональных данных.

3.5. Обработка персональных данных осуществляется путем:

получения персональных данных в устной и письменной форме непосредственно от субъектов персональных данных;

внесения персональных данных в журналы, реестры и информационные системы Оператора;

использования иных способов обработки персональных данных.

определяет угрозы безопасности персональных данных при их обработке;

создает необходимые условия для работы с персональными данными;

организует учет документов, содержащих персональные данные;

организует работу с информационными системами, в которых обрабатываются персональные данные;

организует обучение работников Оператора, осуществляющих обработку персональных данных.

3.10. Оператор прекращает обработку персональных данных в следующих случаях:

выявлен факт их неправомерной обработки. Срок - в течение трех рабочих дней с даты выявления;

достигнута цель их обработки;

иное не предусмотрено другим соглашением между Оператором и субъектом персональных данных.

4. ХРАНЕНИЕ И ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

5.ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.

5.1. Пользователь обязуется надлежащим образом соблюдать условия настоящей Политики.

5.2. Пользователь вправе использовать Сайт с целью личного некоммерческого использования.

5.5. Пользователь не вправе осуществлять любые несанкционированные действия с Сайтом.

5.6. Размещая Отзыв(ы) и\или добавляя фото\видео в Отзыв, пользователь гарантирует, что:

— Обладает всеми необходимыми на это правами;

6. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ОПЕРАТОРА.

6.3. Порядок уничтожения персональных данных Оператором.

6.3.1. Условия и сроки уничтожения персональных данных Оператором:

достижение максимальных сроков хранения документов, содержащих персональные данные, - в течение 30 дней;

иное не предусмотрено другим соглашением между Оператором и субъектом персональных данных.

6.3.3. Уничтожение персональных данных осуществляет комиссия, созданная приказом ИП Орловой Р.В.

6.3.4. Способы уничтожения персональных данных устанавливаются в локальных нормативных актах Оператора.

7. ССЫЛКИ НА САЙТЫ ТРЕТЬИХ ЛИЦ.

ответственности не несет.

7.2. Оператор не несет ответственность за информацию или контент, размещенные
на сайтах третьих лиц.

8. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ.

9. ХРАНЕНИЕ ПОЛИТИКИ

Утверждено.

Индивидуальный предприниматель Орлова Рената Валерьевна

_______________

Записаться на бесплатное занятие

Записаться на пробное занятие

Скачай приложение Monroe!

Скачай приложение Monroe!

ВРЕМЯ БЫТЬ СОБОЙ

Записаться набесплатное занятие

Оформить рассрочку на абонемент

Заявка на оформление беспроцентной рассрочки

Услуги

Высокоинтенсивныетренировки

Высокоинтенсивные тренировки

Круговая тренировка

Фитнес-микс

Силовая

Бразильские ягодицы

Степ

Зумба

Интервальная тренировка

Стройное тело

Записаться на бесплатное занятие

Низкоинтенсивные и среднеинтенсивные

тренировки

Низкоинтенсивные тренировки

Roll-relax

Калланетика

Пилатес

Бодифлекс

Стретчинг

Здоровая спина

Гибкая сила

Йога

Записаться на бесплатное занятие

Танцевальные занятия

Танцевальные направления

Pole-dance

Стриппластика

Латина

Восточные танцы

Записаться на бесплатное занятие

Клубы

«Монро Центральный»

«Монро Филейка»

«Монро Рассвет»

Записаться на бесплатное занятие

Записаться на бесплатное занятие

Записаться на бесплатное занятие

Клубы

«Монро Центральный»

Записаться на бесплатное занятие

«Монро Филейка»

Записаться на бесплатное занятие

«Монро Рассвет»

Записаться на бесплатное занятие

Отзывы

Расписание

Статьи

Утренние пробежки с Monroe - 2019

Тренер #монрокиров - Янина Баранова

Тренер #монрокиров - Милена Обросова

Записаться на бесплатное занятие

Почему девушки выбирают групповые тренировки?

Причина первая: «Каждая тренировка дает мне что-то новое!»

Причина вторая: «Работа в команде – это здорово!»

Причина третья: «Групповая тренировка отлично вписывается в мой режим дня!»

Причина четвертая: «Мне необходимо сопровождение тренера!»

Причина пятая: «Меня очень устраивает стоимость групповых тренировок!»

Если ты поняла, что групповые тренировки - это то, что ты искала,то записывайся на тренировку прямо сейчас:

Записаться на бесплатное занятие

Конкурс «Лучший результат с Monroe»!

Как участвовать?

Как определяются победители?

Утренняя зарядка: видео для самостоятельных занятий

Записаться на бесплатное занятие

«Самая активная»: Розыгрыш крутого подарка среди подписчиков каждую неделю

Елизавета Ермолина: детокс жизни

10 «полезностей» утренних тренировок

1. Помогает быстрее проснуться

2. Готовит сердце к нагрузкам

3. Помогает пищеварению

4. Улучшает тонус кожи

Записаться на
бесплатное занятие

Высокоинтенсивные
тренировки

Если ты поняла, что групповые тренировки - это то, что ты искала,
то записывайся на тренировку прямо сейчас: